Fitness schema’s

Krachttraining is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je weerstand (gewichten en fitnessapparaten) gebruikt om je spieren sterker en groter te maken. Het is belangrijk omdat het veel voordelen heeft voor je algehele gezondheid. Zowel fysiek als mentaal.

Het wordt aanbevolen om minstens 2-3 keer per week krachttraining te doen om resultaten te zien. Meer is beter en effectiever, maar je moet ook zorgen voor voldoende rust tussen de training. Een mooi voordeel is dat je spieren groeien tijdens de herstelperiode.

Alle fitness oefeningen op deze website zijn goed. Natuurlijk kunnen bepaalde oefeningen effectiever zijn of beter zijn voor een bepaalde spiergroep, maar over het algemeen zijn alle oefeningen nuttig. Het is belangrijk om gevarieerd te trainen en verschillende oefeningen te doen. De beste resultaten behaal je met een goed fitness schema.

Dit hangt af van je doelen. Voor spieruithoudingsvermogen en toning (droog trainen), kun je het best meer herhalingen (12-15) met lichtere gewichten doen. Voor spieropbouw en kracht, kies je voor minder herhalingen (6-8) met zwaardere gewichten. Eigenlijk maakt het niet zo veel uit. Train vooral hard, gevarieerd en bouw geleidelijk op naarmate je sterker wordt. Resultaten komen vanzelf. Je kunt ook tot spierfalen doorgaan.

Cardio-oefeningen hebben andere voordelen als krachtoefeningen en zijn onder andere goed voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën. Ze kunnen worden gecombineerd met krachttraining voor een algehele gezonde levensstijl.

Krachttraining is niet zonder risico’s, je kunt een blessure oplopen. Om blessures te voorkomen moet je oefeningen correct en met de juiste techniek uitvoeren, niet zwaarder tillen dan je kan (vooral beginners niet) en goed opwarmen en afkoelen. Focus vooral op de juiste techniek.

Er zijn verschillende manieren om je vooruitgang te meten. Je kunt bijvoorbeeld bijhouden hoeveel gewicht je kunt tillen per oefening en regelmatig foto’s maken om veranderingen in je lichaam te zien. Wanneer je vooruit gaat zul je dat heus wel zien! En als je omgeving zich afvraagt of je aan het trainen bent, dan gaat het helemaal goed.

Het inhuren van een personal trainer kan een goede keuze zijn, helemaal voor beginners. Personal trainers kunnen een gepersonaliseerd trainingsprogramma voor je samenstellen en je motiveren. Ook kunnen ze je helpen bij het aanleren van de juiste techniek. Het is echter niet noodzakelijk. Veel mensen zijn gespierd geworden zonder personal trainer.

Er zijn veel fitness apps, maar ze werken niet allemaal even goed. Onze favoriet is de Serious Fitness Lab app. Een zeer complete, gebruiksvriendelijke en duidelijk app vol goede trainingsschema en fitness tips. Een personal trainer in je broekzak.