Biceps Trainen

Het verkrijgen van grotere spierballen vereist een combinatie van verschillende factoren, waaronder training, voeding en rust. We raden je aan om je biceps 2 of 3 keer per week te trainen met goede bicep oefeningen, maak je training geleidelijk steeds zwaarder en zorg ervoor dat je gezond en eiwitrijk eet.

Lees onze blog “Hoe krijg je spierballen” voor meer tips.

Er zijn veel geschikte oefeningen voor thuis. Lees bijvoorbeeld onze blog over de “Beste bicep oefeningen met dumbbells“. Je hebt alleen wel minimaal een setje dumbbells nodig. We raden je aan om een setje dumbbells te kopen als je dat nog niet hebt.

Er zijn veel goede bicep oefeningen met dumbbells. Als we een top 5 mochten samenstellen dan zou deze bestaan uit Hammer curls, Sitting Bicep curls, Concentration curls, Incline Dumbbell bicep curl en Bicep curl with static hold. 

Hoe vaak je je biceps moet trainen, hangt af van je trainingsdoelen, trainingsniveau en het algemene trainingsprogramma dat je volgt. We raden je aan om je biceps 2 of 3 keer per week individueel te trainen als je echt wil focussen op het krijgen van grotere biceps. Zorg ervoor dat er genoeg rusttijd tussen de trainingen zit en hou er rekening mee dat je biceps ook bij andere oefeningen (zoals pull-ups en cable rows) worden meegetraind.

Ja, het is over het algemeen een goed idee om je biceps en triceps samen te trainen. Deze twee spiergroepen vormen samen de bovenarmen en werken in tegengestelde bewegingen, waardoor het logisch is om ze in dezelfde trainingssessie te combineren. Door je biceps en triceps in dezelfde trainingssessie te trainen, kun je je armen in één keer een complete en uitgebalanceerde workout geven.

Om sterkere armen te krijgen is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen die bijdragen aan spieropbouw en herstel. De belangrijkste bouwstenen zijn eiwitten, maar eigenlijk moet je alle voedingsstoffen in goede porties binnenkrijgen.

Het is in principe mogelijk om je biceps elke dag te trainen, maar dit is niet aan te raden. Het menselijk lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Als je elke dag je biceps traint, loop je het risico op overtraining, blessures en verminderde spiergroei.