Op zoek naar tips om je schouders te trainen? Hier vind je alles wat je nodig hebt. Van de beste schouder oefeningen tot effectieve trainingen voor je schouders. Geschikt voor thuis en in de sportschool. Laat je schouders maar branden! Scrol snel verder voor alle oefeningen, blogs, tips en meer.
De schouders bestaan uit drie delen: de voorkant (voorste deltaspier), de zijkant (middelste deltaspier) en de achterkant (achterste deltaspier). Elk van deze spieren heeft zijn eigen functies en kan individueel worden getraind met een aantal effectieve krachtoefeningen.
Voor mooi gevormde schouders is het belangrijk om alle delen evenwichtig te trainen. Vergeet niet om regelmatig de trapezius te trainen!
De voorste deltaspier, de posterior deltoid, bevindt zich aan de voorkant van de schouders en is verantwoordelijk voor het optillen van de arm (naar voren en omhoog). Deze spier kan individueel worden getraind en wordt ook meegetraind bij tal van borst- en schouderoefeningen.
De voorste deltaspier kan effectief worden getraind met oefeningen zoals Dumbbell Front Raise, Cable Front Raise en Shoulder Press.
De middelste deltaspier, de lateral deltoid, bevindt zich aan de zijkant van de schouders en is betrokken bij het zijwaarts heffen van de arm, wat zijwaartse bewegingen mogelijk maakt.
Dit gedeelte van de schouders kan geïsoleerd worden getraind met oefeningen zoals Dumbbell Side Raise, Cable Side Raise en Upright Row.
De achterste deltaspier, de posterior deltoid, bevindt zich aan de achterkant van de schouders en helpt bij het naar achteren bewegen van de arm. Ook is deze spier belangrijk voor een goede houding en schouderstabiliteit. Ook deze spier kan worden benadrukt met verschillende oefeningen.
Dit gedeelte van de schouders kan worden getraind met oefeningen zoals Dumbbell Shrugs, Face Pulls en Upright Rows.
Om bredere schouders te krijgen raden we je aan om minimaal 1-2 keer per weer alleen je schouders te trainen. Ook is het belangrijk om alle delen van de schouders te trainen (voorkant, zijkant en achterkant). Met name de zijkant en voorkant geven volume aan de schouders. Doe oefeningen zoals Shoulder presses, Lateral raises en Front raises.
Vergeet niet om de juiste voeding te eten en voldoende te rusten. Het is belangrijk om geduldig te zijn, omdat zichtbare resultaten tijd kosten.
Ja, er zijn verschillende schouderoefeningen die je thuis kunt doen zonder speciale apparatuur. Denk aan Push-ups, Arm Circles, Pike push-ups en Plank to push-up. Het is echter beter om een setje dumbbells te kopen, omdat je dan veel meer oefeningen kunt doen. Schouder oefeningen met dumbbells zijn ook effectiever.
Dat hangt af van je doelen. Over het algemeen raden we aan om je schouders 1-2 keer per week goed of individueel te trainen. Hou er rekening mee dat de schouders worden meegetraind op andere trainingsdagen, met name bij borst- en rug oefeningen.
Een goede warming-up voor de schouders kan bestaan uit een setje lichaamsgewichtoefeningen, zoals Arm Circles. Gooi goed je schouders los en maak ze soepel. Doe daarna een aantal setjes Front Raises, Side raises en Dumbbell Shoulder Presses met een licht gewicht. Eventueel kun je nog wat Push-ups doen.
Voor beginners zijn Dumbbell Front raises, Dumbbell Side raises en Dumbell Shoulder Presses goede oefeningen. Dit zijn klassieke schouderoefeningen met een natuurlijke beweging en redelijk eenvoudige techniek. Start met lichte gewichten en bouw geleidelijk op naarmate je sterker wordt.
Het is allereerst belangrijk om voorzichtig te zijn bij het trainen van de schouders als je last hebt. Verder raden je aan om een afspraak te maken met een arts of fysiotherapeut om te bespreken of het verstandig is om je schouders te trainen.
Om blessures te voorkomen, is het belangrijk om oefeningen goed uit te voeren, niet te zwaar en met voldoende rust tussen de oefeningen. Ook is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen. Start met een laag gewicht en verhoog geleidelijk aan het gewicht naarmate je sterker wordt. Zorg ook voor voldoende rusttijd tussen je schoudertrainingen.
De beste trainingsapp van 2024! Onbeperkt toegang tot meer dan 250 trainingsschema’s om al je doelen te bereiken. En jij kunt hem 14 dagen gratis uitproberen. Exclusief via Fitnessspecialisten. Geheel vrijblijvend.
Bij Fitnessspecialisten helpen we jou om gezonder en fitter te worden. Op onze website vind je informatie, tips en advies over fitness, voeding, training, gezondheid en supplementen. Ook testen we producten die een bijdrage kunnen leveren aan het bereiken van je doelen.
Contact
E-mail: info@fitnessspecialisten.nl
KvK: 80222137
Belangrijke links
Algemene voorwaarden
Privacy beleid
Cookiebeleid
Disclaimer
Copyright © 2023-2025 | Fitnessspecialisten