Armen Trainen

Op zoek naar tips om je armen te trainen? Hier vind je alles wat je nodig hebt. Van de beste arm oefeningen tot effectieve arm trainingen en workouts. Geschikt voor thuis en in de sportschool. Biceps, triceps en onderarmen. Lees snel verder.

10 Beste Oefeningen voor je Onderarmen | Sportschool & Thuis

Fitnessspecialisten 14/09/2023

Lees meer

Supersets! Wat zijn dat? Uitleg, Voordelen & Voorbeelden

Fitnessspecialisten 24/08/2023

Lees meer

9 Beste Triceps oefeningen voor Thuis (Dumbbells & Bodyweight)

Fitnessspecialisten 10/08/2023

Lees meer

De 14 Beste Triceps Oefeningen om je triceps aan te pakken!

Fitnessspecialisten 10/08/2023

Lees meer

Hoe krijg je Grote Spierballen? Tips, Oefeningen & Meer

Fitnessspecialisten 04/08/2023

Lees meer

10 Beste Biceps oefeningen met Dumbbells | Ideaal voor Thuis

Fitnessspecialisten 04/08/2023

Lees meer

15 Beste Bicep Oefeningen voor Grote en Sterke Biceps | Handig overzicht & Voorbeelden

Fitnessspecialisten 02/08/2023

Lees meer

Wat zijn Compound oefeningen? En waarom ze niet mogen ontbreken in jouw trainingsschema!

Fitnessspecialisten 02/08/2023

Lees meer

Wat is een Isolatie oefening? En waarom zijn ze zo effectief?

Fitnessspecialisten 02/08/2023

Lees meer

20 goede oefeningen om je armen te trainen

Bicep oefeningen:

Tricep oefeningen:

11 belangrijke tips voor armen trainen

Train je biceps samen met triceps: een goede armtraining is een training waarbij je zowel je triceps als biceps traint. Deze twee spiergroepen vormen samen de bovenarmen en werken in tegengestelde bewegingen, waardoor het logisch is om ze in dezelfde trainingssessie te combineren. Door je biceps en triceps in dezelfde trainingssessie te trainen, kun je je armen in één keer een complete en uitgebalanceerde workout geven.
Doe isolatie-oefeningen: isolatie-oefeningen zijn specifieke oefeningen die gericht zijn op het trainen van één enkele spiergroep. Dit kan helpen op je armspieren nog dieper en intensiever te trainen. Ook is het bij dit soort oefeningen makkelijker om je te focussen op goed trainen en aanspannen van de armspieren. Voorbeelden van isolatie-oefeningen zijn Dumbbell Bicep Curls en Triceps Pushdowns.
Gebruik de Mind-Muscle-Connectie: de mind-muscle-connection is erg belangrijk bij het trainen van je armen. Concentreer je tijdens de oefeningen volledig op het trainen van je armspieren. Of het nu gaat om je biceps of je triceps. Hoe beter je dit doet, hoe meer spiergroep je kunt realiseren.
Voorkom dat je spieren gewend raken: om de beste resultaten te krijgen moet je steeds zwaarder trainen. Verhoog geleidelijk het gewicht, de weerstand of het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt zodat je armspieren voldoende geprikkeld blijven.
Maak supersets: supersets zijn een geweldige manier om je armen flink aan te pakken. Supersets zijn een geavanceerde trainingsmethode waarbij je twee verschillende oefeningen direct achter elkaar uitvoert zonder rust ertussen. Supersets hebben veel voordelen. Het zorgt onder andere voor een verhoogde bloedtoevoer naar die spieren en een verhoogde hartslag. Ook brengt het variatie in je training en geeft het een andere vorm van belasting, zodat je armen flink kunnen groeien.
Doe dropsets: een dropset is een geweldige trainingsmethode die je zeker moet toepassen. Bij deze trainingsmethode test je je spieren tot het uiterste en ga je door tot spierfalen. Een set bestaat uit meerdere sets waarbij je telkens het gewicht verlaagt.
Breng variatie in je training: voorkom dat je steeds dezelfde oefeningen doet. Om goede resultaten te behalen is het belangrijk dat je gevarieerd traint en dat je armspieren constant op een andere manier worden belast. Dit doe je door verschillende oefeningen te doen.
Overhaast niet: veel mensen maken de fout om oefeningen snel en gehaast uit te voeren. Voor maximale spiergroei kun je de oefeningen het best gecontroleerd uitvoeren. Met name in de neerwaartse beweging valt veel winst te behalen. Laat je armen maar werken door de gewichten lekker langzaam te laten zakken.
Full range of motion: maak niet de fout om oefeningen half te doen. Om het maximale uit je oefeningen te halen moet je de beweging afmaken. Van het begin tot eind.
Vergeet je onderarmen niet! Veel mensen trainen hun onderarmen niet apart. Dit hoeft geen probleem te zijn, omdat je onderarmen bij veel oefeningen wordt meegetraind. Maar als je ze wel traint, kunnen je armen alleen maar groter worden.
Consistentie: resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Blijf consistent met je training en blijf doorgaan. Geef niet op!

Wist je dat je armen bij veel oefeningen worden mee getraind?

Het voordeel van een gebalanceerd trainingsschema, is dat je armen niet alleen worden getraind op de dag dat je specifiek armen traint. Bij veel fitness oefeningen heb je je armen nodig om de beweging uit te voeren. Hierdoor train je je armen ook op dagen dat je ze niet specifiek traint.

Je armen worden vooral meegetraind bij oefeningen voor je borst, schouders en rug. Denk aan oefeningen zoals: push-ups (triceps), bench press (triceps), shoulder press (triceps) en cable rows (biceps).

Veelgestelde vragen

Moet ik mijn biceps en triceps op dezelfde dag trainen?

Het is gebruikelijk om biceps en triceps op dezelfde dag te trainen, omdat ze beide deel uitmaken van de armen. Dit kan efficiënt zijn, maar je kunt er ook voor kiezen om ze op verschillende dagen te trainen.

Kan ik mijn armen elke dag trainen voor snellere resultaten?

Het is niet aan te raden om elke dag je armen te trainen. Dit geldt overigens voor alle spiergroepen. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien, dus het is beter om voldoende rust tussen de trainingen te nemen. Probeer minimaal 48 uur tussen de armtrainingen te houden.

Moet ik zware gewichten gebruiken om grotere armen te krijgen?

Zware gewichten kunnen helpen bij het opbouwen van kracht, maar het is belangrijk om variatie aan te brengen in je training en zowel zwaardere als lichtere gewichten te gebruiken om verschillende spiervezels aan te spreken. Focus vooral op het goed uitvoeren van de oefeningen.

Is het goed om je biceps samen met je triceps te trainen?

Ja, het is over het algemeen een goed idee om je biceps en triceps samen te trainen. Deze twee spiergroepen vormen samen de bovenarmen en werken in tegengestelde bewegingen, waardoor het logisch is om ze in dezelfde trainingssessie te combineren. Door je biceps en triceps in dezelfde trainingssessie te trainen, kun je je armen in één keer een complete en uitgebalanceerde workout geven.

Wat moet je eten om sterkere armen te krijgen?

Om sterkere armen te krijgen is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen die bijdragen aan spieropbouw en herstel. De belangrijkste bouwstenen zijn eiwitten, maar eigenlijk moet je alle voedingsstoffen in goede porties binnenkrijgen.

Wat moet ik doen als mijn armen niet groeien?

Overweeg om je trainingsroutine, dieet en rustperiodes te evalueren. Misschien moet je meer variatie aanbrengen in je oefeningen, je trainingsintensiteit verhogen of je voedingspatroon aanpassen. Soms is het raadzaam om een fitnessprofessional te raadplegen.

Hoe kan ik voorkomen dat mijn armen hun plateau bereiken?

Voeg regelmatig variatie toe aan je trainingsroutine door nieuwe oefeningen, rep ranges en trainingsmethoden te introduceren. Progressieve overbelasting, voldoende rust en een uitgebalanceerd dieet zijn ook essentieel om stagnatie te voorkomen.

Wat zijn goede triceps oefeningen?

Er zijn veel goede oefeningen om je triceps te trainen. Op onze pagina over “triceps trainen” vind je alle triceps oefeningen en tips voor het trainen van je triceps. Thuis, met dumbbells of in de sportschool.

Wat zijn goede biceps oefeningen?

Er zijn veel geschikte oefeningen om je biceps te trainen. Op onze pagina over “biceps trainen” vind je alle bicep oefeningen en tips voor het trainen van je biceps. Thuis, met dumbbells of in de sportschool.

Trainen als een pro? Download de Serious Fitness App!

De beste trainingsapp van 2024! Onbeperkt toegang tot meer dan 250 trainingsschema’s om al je doelen te bereiken. En jij kunt hem 14 dagen gratis uitproberen. Exclusief via Fitnessspecialisten. Geheel vrijblijvend.