Triceps Trainen

De triceps vormen het grootste deel van je bovenarm. Sterk ontwikkelde triceps zorgen ervoor dat je armen er groot en sterk uitzien. Daarnaast helpen sterke triceps bij het beter uitvoeren van andere fitness oefeningen.

Het wordt over het algemeen aanbevolen om je triceps twee tot drie keer per week te trainen, met minimaal één rustdag tussen de trainingen zodat je triceps kunnen herstellen.

Ja, het is over het algemeen een goed idee om je biceps en triceps samen te trainen. Deze twee spiergroepen vormen samen de bovenarmen en werken in tegengestelde bewegingen, waardoor het logisch is om ze in dezelfde trainingssessie te combineren. Door je biceps en triceps in dezelfde trainingssessie te trainen, kun je je armen in één keer een complete en uitgebalanceerde workout geven.

Je kunt het best isolatie-oefeningen doen. Dit zijn oefeningen waarbij de focus volledig op een enkele spier(groep) ligt. In onze blog met de beste tricep oefeningen vind je verschillende isolatie-oefeningen die je helpen om je triceps te versterken.

Zware gewichten kunnen helpen bij het opbouwen van kracht, maar het is niet per se nodig. Het is beter om je te focussen op het correct uitvoeren van de oefeningen. Breng variatie in je training en focus vooral op het goed aanspannen van je triceps. Wanneer je oefeningen goed uit kunt voeren kun je de weerstand verhogen.

Absoluut, er zijn verschillende tricep-oefeningen die je thuis kunt doen met minimale apparatuur, zoals dips tussen stoelen, tricep push-ups en tricep dips met behulp van een lage tafel of bank. Met een setje dumbbells kun je nog veel meer oefeningen thuis doen.