Home » Fitness schema's

Fitness schema’s

Op zoek naar goede fitness schema’s of trainingsschema’s? Hier vind je alle informatie die je nodig hebt. Van gratis fitness schema’s tot de beste oefeningen per spiergroep. Ook vind je tal van trainingstips om betere resultaten te halen. Wat je doel ook is. Geschikt voor mannen en vrouwen.

Welke spiergroep wil je trainen?

Armen

Buikspieren

Rug

Borst

Schouders

Benen

Billen

Biceps

Triceps

Kuiten

Hamstrings

Onderarmen

11 tips om het maximale uit je fitnessoefeningen
en training te halen

  1. Train gevarieerd: train altijd gevarieerd en voorkom dat je telkens dezelfde oefeningen doet. Om goede resultaten te behalen en vooruitgang te blijven boeken is het belangrijk dat je gevarieerd traint en dat je spieren constant op een andere manier worden belast. Dit doe je door verschillende oefeningen te doen. Een goed trainingsschema kan hierbij helpen.

  2. Gebruik de Mind-Muscle-Connectie: de mind-muscle-connection is een “trucje” om meer uit je training te halen. Concentreer je tijdens de oefeningen volledig op de spieren die je traint. Welke spiergroep je ook traint. Voel de spieren werken. Hoe beter je dit doet, hoe meer spiergroei je kunt realiseren.

  3. Overhaast niet: veel mensen maken de fout om oefeningen snel en gehaast uit te voeren. Voor maximale spiergroei kun je de oefeningen het best gecontroleerd uitvoeren. Met name in de neerwaartse beweging valt veel winst te behalen. Laat je spieren maar werken door de gewichten lekker langzaam te laten zakken.

  4. Leer de juiste techniek: techniek is belangrijker dan gewicht. Focus op het correct uitvoeren van de oefening en het maximaal gebruiken en aanspannen van je spieren in plaats van zo zwaar mogelijk trainen. Dit geldt vooral voor beginners. Zware gewichten komen vanzelf naarmate je sterker wordt.

  5. Doe supersets: supersets zijn een geavanceerde trainingsmethode waarbij je twee verschillende oefeningen direct achter elkaar uitvoert zonder rust ertussen. Supersets hebben veel voordelen. Het zorgt onder andere voor een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren en een verhoogde hartslag. Ook brengt het variatie in je training en geeft het een andere belasting aan de spieren, zodat ze flink kunnen groeien.

  6. Maximaal aanspannen: focus op de mind-muscle-connectie en span je spieren maximaal aan. Dit zorgt voor betere resultaten. Knijp bijvoorbeeld je biceps goed aan bovenaan de bicep curl. Leer jezelf dit aan bij alle oefeningen die je doet.

  7. Voorkom dat je spieren gewend raken: om de beste resultaten te krijgen moet je steeds zwaarder trainen en voorkomen dat je spieren gewend raken aan de belasting van de oefening. Verhoog geleidelijk het gewicht, de weerstand of het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt. Zo blijf je je spieren maximaal uitdagen om te groeien.

  8. Doe dropsets: dropsets zijn ook een geweldige trainingsmethode en moet je zeker toepassen. Bij deze trainingsmethode train je je spieren tot het uiterste en ga je door tot spierfalen. Een dropset bestaat uit meerdere sets die je achter elkaar uitvoert zonder rust tussen. Je verlaagt wel telkens het gewicht.

  9. Volg een goed fitness schema: veel mensen kopen liever voedingssupplementen in plaats van dat ze investeren in een goed fitness schema. Onbegrijpelijk! Wij raden je aan om eerst te investeren in een goed trainschema! Vooral beginners. Training is de basis en voedingsstoffen kun je halen uit normale voeding, aangevuld door supplementen.

  10. Wees consistent: resultaten komen niet van de ene op de andere dag. Blijf consistent met je training en blijf doorgaan. Geef niet op! De resultaten gaan komen als je hard traint en de juiste voeding consumeert.
tips-armen-trainen

Veelgestelde vragen

Trainen als een pro? Download de Serious Fitness App!

De beste trainingsapp van 2024! Onbeperkt toegang tot meer dan 250 trainingsschema’s om al je doelen te bereiken. En jij kunt hem 14 dagen gratis uitproberen. Exclusief via Fitnessspecialisten. Geheel vrijblijvend.

  • Leer hoe je moet trainen
  • Verbeter je vorm en techniek
  • Krijg meer plezier in het sporten
  • En bereik al je doelen!
Meer informatie
download-gratis-serious-fitness-app
Scroll naar boven