Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve fitnesssupplementen. Het staat bekend om het positieve effect dat het heeft op onder andere sportprestaties, kracht en spiergroei. Niet voor niets wordt creatine door fitnessliefhebbers over de hele wereld gebruikt en is het een geliefd supplement om de trainingsresultaten te verbeteren. Creatine is vooral bekend en populair onder mensen die al langer trainen.
Het voordeel van creatinesupplementen is dat ze vaak maar één actief hoofdingrediënt bevatten en dat is creatine. Verder bevatten ze nauwelijks toevoegingen, behalve voor de smaak. Mede daarom is het zo’n goed supplement en mag deze koopgids niet ontbreken op onze website. Ons team heeft onderzocht wat de beste creatinesupplementen van dit moment zijn en een selectie gemaakt van de 8 beste creatines van 2025. Deze worden uitgebreid uitgelicht, inclusief de voor- en nadelen per creatine.
Bij ons onderzoek hebben we tientallen goede creatines met elkaar vergeleken en gelet op factoren zoals zuiverheid, samenstelling, kwaliteit, smaak en klantrecensies. Scrol snel verder om alles te lezen over dit supplement en de vele voordelen ervan.
Snel overzicht beste creatine
| Producten | Voordelen |
|---|---|
 | Beste Algemene Keuze ✅ Voordelige prijs ✅ Zuivere formule ✅ vanaf €0,10 / 3 gram Bekijk prijs bij XXL → |
 | Beste Formule ✅ CreaPure creatine ✅ Verrijkt met andere ingrediënten ✅ Vanaf €0,21 / 3 gram Bekijk prijs bij Muscle Concepts → |
 | Beste Kwaliteit ✅ Alleen CreaPure creatine ✅ Geen toevoegingen ✅ Vanaf €0,30 / 3 gram Bekijk prijs bij Body & Fit → |
 | Best Geprijsde CreaPure Creatine ✅ Alleen CreaPure creatine ✅ Geen toevoegingen ✅ Vanaf €0,15 / 3 gram Bekijk prijs bij Body & Fit → |
 | Beste Creatine Blend ✅ 3 soorten creatine ✅ Verrijkt met andere ingrediënten ✅ Vanaf €0,15 / 3 gram Bekijk prijs bij XXL → |
 | Beste Creatine Pillen ✅ Creatine monohydraat ✅ Goed opneembaar ✅ Vanaf €0,28 / 3 gram Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Alternatieve Keuze ✅ All-in-one supplement ✅ Spieropbouw en herstel ✅ BCAA, vitamine en meer Bekijk prijs bij XXL → |
 | Beste Goedkope Keuze ✅ Creatine monohydraat ✅ Geen toevoegingen ✅ Vanaf €0,08 / 3 gram ✅ Goedkooopste creatine Bekijk prijs bij Upfront → |
Top 8 beste creatine supplementen
Beste Algemene Keuze
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
De creatine monohydraat van XXL Nutrition is een van de best beoordeelde en meest populaire creatines van dit moment. Niet alleen vanwege de kwaliteit en lekkere smaak, maar vooral dankzij de voordelige prijs. Het is een zuivere en pure creatine met een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding. De naturel variant bevat geen toegevoegde ingrediënten, alleen creatine monohydraat. Beter kan bijna niet. Wil je graag met smaak, dan is dat ook mogelijk. De smaak lemon komt erg goed uit onze test (onze favoriet).
Let wel op: creatine met smaak bevat toegevoegde ingrediënten en is daardoor iets minder zuiver, al zijn de toevoegingen meestal nihil. De creatine met smaak van XXL bevat ook nauwelijks toevoegingen.
Prijs: vanaf €0,10 per 3 gram
Goed voor: 166 dagen bij dosering van 3 creatine gram per dag
Voordelen:
Nadelen:
Beste Creatine Formule
Muscle Concepts Creatine Total Performance
Dit is een kwalitatieve creatine die is verrijkt met verschillende ingrediënten om de sportprestaties en gezondheid extra te ondersteunen. Deze creatine bevat CreaPure creatine. Dit is de zuiverste creatine monohydraat ter wereld. Nog zuiverder en fijner gemalen als die van onze beste algemene keuze. Daardoor wordt dit soort creatine nog beter opgenomen door het lichaam. Verder bevat het supplement glutamine, magnesium, taurine, zink en vitamine C en D. Op de website van Muscle Concepts kun je lezen waar deze extra ingrediënten goed voor zijn.
Wij raden deze creatine aan voor mensen die nog meer uit hun training willen halen en verder geen andere supplementen gebruiken. De creatine dosering is goed en het supplement is verrijkt met ingrediënten die verder kunnen bijdragen aan het bereiken van je doelen. De prijs is wel iets hoger dan gemiddeld, net als de dosering. Daarom gaat dit supplement sneller op.
Prijs: vanaf €0,21 per 3 gram
Goed voor: 76 dagen bij dosering van 3 creatine gram per dag
Voordelen:
Nadelen:
Beste Kwaliteit
Olimp Supplements CreaPure Creatine
De Olimp Creapure Creatine bevat dezelfde creatine als de creatine van Muscle Concepts hierboven. Het verschil is dat deze creatine niet is verrijkt met andere ingrediënten. Dit supplement bevat alleen creapure, de fijnste creatine monohydraat ter wereld. Deze creatine heeft geen smaak en daardoor ook geen vulstoffen of extra ingrediënten. Het is een zuiver, kwalitatief en gezond product. Bij een dosering van drie gram creatine per dag gaat dit supplement 166 dagen mee.
Wij raden deze creatine aan voor iedereen die op zoek is naar de beste kwaliteit. Hierbij willen we wel opmerken dat het niet per se nodig is om de duurste creatine te kopen. De andere creatines op deze pagina zijn ook van hoogwaardige kwaliteit.
Prijs: vanaf €0,30 per 3 gram
Goed voor: 166 dagen bij dosering van 3 creatine gram per dag
Voordelen:
Nadelen:
Best Geprijsde Creapure Creatine
Body & Fit Creapure Creatine
Dit is ook een creapure creatine, maar dan veel goedkoper. Deze creapure creatine is de helft goedkoper dan de creatine hierboven. Daarbij is ook een zuiver, kwalitatief en gezond product. Het bevat alleen creatine en geen andere ingrediënten. Daarnaast scoort dit supplement ontzettend goed in de reviews met een gemiddelde beoordeling van vijf sterren uit 484 reviews (op het moment van schrijven). Dit had zo maar onze beste algemene keuze kunnen zijn, alleen omdat dit product enkel zonder smaak te verkrijgen is hebben we voor die van XXL Nutrition gekozen. Als we alleen naar de kwaliteit van de creatine kijken is deze net wat beter.
Prijs: vanaf €0,15 per 3 gram
Goed voor: 166 dagen bij dosering van 3 creatine gram per dag
Voordelen:
Nadelen:
Beste Creatine Blend
XONE Creafusion
Ben je op zoek naar een creatine blend, dan is dit de beste keuze voor jou. Een creatine blend bevat een combinatie van verschillende vormen van creatine. De gedachte hierachter is om de potentiële voordelen van verschillende vormen van creatine te combineren, zoals verbeterde opname of verhoogde effectiviteit. Dit supplement bevat drie fijne en pure creatines met verschillende eigenschappen. Verder is deze creatine verrijkt met taurine, l-arginine, AKG en l-tyrosine om je training en prestaties verder te ondersteunen. Lees meer hierover op de website van XXL Nutrition.
Uit onze test blijk dit een kwalitatief creatinesupplement te zijn met een lekkere smaak. De creatine dosering is goed, maar je betaalt wel een meerprijs voor de extra ingrediënten.
Prijs: vanaf €0,15 per 3 gram
Goed voor: 166 dagen bij dosering van 3 creatine gram per dag
Voordelen:
Nadelen:
Beste Creatine Pillen
WeightWorld Creatine Monohydraat pillen
Naast creatine in poedervorm is creatine ook verkrijgbaar in capsules. Dit heeft voor- en nadelen. Het voordeel is dat de pillen geen toevoegingen bevatten. Alleen creatine. Creatine monohydraat in dit geval. Het nadeel is dat je pillen moet slikken, vaak meerdere per dag om de gewenste dosering binnen te krijgen. Deze creatine tabletten bevatten één gram creatine per tablet. Om drie gram creatine binnen te krijgen moet je daarom drie pillen per dag slikken. Bij andere creatine pillen moet je ook meerdere per dag slikken. Onze voorkeur gaat daarom uit naar poedervorm.
Prijs: vanaf €0,28 per 3 gram
Goed voor: 90 dagen bij dosering van 3 creatine gram per dag
Voordelen:
Nadelen:
Beste Alternatieve Keuze
XXL Nutrition Muscle Grow
Wil je maximaal spieren opbouwen dan kan dit supplement je daarbij ondersteunen. Dit supplement is anders dan de andere op deze pagina. Het bevat een goede dosis creatine, maar daarnaast ook meer dan tien andere ingrediënten, waaronder BCAA’s, andere aminozuren, koolhydraten, vitamines en mineralen. Deze ingrediënten ondersteunen onder andere de spieropbouwende- en herstelprocessen in het lichaam. Daarom is dit een goed supplement voor direct na de training.
Volgens XXL Nutrition is het een all-in-one supplement. Wij zijn het hier gedeeltelijk mee eens, omdat het afhangt van wat je doelen zijn. Creatine en BCAA’s zijn in ieder geval twee belangrijke ingrediënten die betrokken zijn bij spieropbouwende processen. En dat in één supplement.
Let op! De dosering creatine per schep is aan de hoge kant. Een halve schep is voldoende om ongeveer drie gram creatine per dag binnen te krijgen. Het nadeel is dan wel dat je van de andere ingrediënten ook minder binnenkrijgt.
*De prijs is niet vergelijkbaar met de andere creatinesupplementen op deze pagina, omdat het een heel ander supplement is. Bij een halve dosering voor 3 gram creatine per dag gaat het supplement 80 dagen mee. Dit kost €0,56 per dag.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Goedkope Keuze
Upfront Creatine Monohydraat
Wil je echt niet te veel uitgeven, maar wel kwaliteit kopen? Dan kom je uit bij de creatine van Upfront. Een tof merk dat bekend staat om transparantie. Ook bij dit product. Deze creatine bevat slechts één ingrediënt: creatine monohydraat. Het bevat verder geen andere ingrediënten of toevoegingen en is uitgebreid getest op zuiverheid. Het certificaat kun je downloaden via de website van Upfront. Dit is de goedkoopste creatine die we hebben gevonden.
Let op! Ondanks de lage prijs is het een hoogwaardig creatinesupplement. Creatine monohydraat is iets minder zuiver dan bijvoorbeeld creapure, maar daar merk je vrijwel niets van. Dit product kan je doelen goed ondersteunen. Het nadeel is wel dat deze creatine geen smaak heeft en je het ook niet met een smaakje kunt kopen.
Wil je liever een creatine met smaak (en niet te veel betalen), dan kom je uit bij onze beste algemene keuze: de creatine monohydraat van XXL Nutrition.
Voordelen:
Nadelen:
*Heb je niet gevonden wat je zocht? Bij XXL Nutrition, Body & Fit en op Bol vind je nog veel meer creatinesupplementen. Klik op de links om te openen.
Wat is creatine precies?
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof die in het lichaam wordt geproduceerd en via voeding kan worden verkregen, met name uit dierlijke producten zoals vlees en vis. Daarnaast kan het ook worden verkregen uit het gelijknamige voedingssupplement, dat vaak wordt gebruikt door sporters en fitnessliefhebbers. Het is een populair supplement vanwege de bewezen voordelen voor spierkracht, spieruithoudingsvermogen en spiergroei.
Creatine fungeert als een snelle energiebron voor spieren. Met name tijdens korte, intense inspanningen zoals gewichtheffen of sprinten. Het wordt opgeslagen in de spieren in de vorm van fosfocreatine, dat kan worden omgezet in ATP (adenosinetrifosfaat). Dit is de primaire energiebron van cellen tijdens perioden van hoge energiebehoefte.
Wat is creatine monohydraat?
Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine die vaak wordt gebruikt als supplement. Het is de meest onderzochte en gebruikte vorm in creatinesupplementen. Kort uitgelegd is creatine de algemene term voor de organische stof, terwijl creatine monohydraat een specifieke vorm van creatine is. Als supplement heeft het potentiële voordelen voor de sportprestaties en spiergroei.
Er zijn ook andere vormen van creatine verkrijgbaar, maar creatine monohydraat is de populairste en meest onderzochte vorm. Wil je creatine kopen, dan zit je met creatine monohydraat goed.
Het wordt meestal verkocht in poedervorm. Dit moet je mengen met water om er een smakelijk drankje van te maken.
Is creatine gevaarlijk?
Creatine is over het algemeen veilig en wordt beschouwd als een van de effectiefste en best bestudeerde supplementen voor het verbeteren van sportprestaties. Het kan wel bij sommige mensen milde bijwerkingen veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen of gewichtstoename. Mocht je onderliggende gezondheidsproblemen hebben dan is het altijd raadzaam om een gezondheidsdeskundige te raadplegen.
Wil je echt alles weten over creatinesupplementen, lees dan ook onze uitgebreide blog. Klik op voorstaande link om te openen.
Waar moet je op letten wanneer je creatine gaat kopen?
8 voordelen creatine supplementen
- Toename van spierkracht: veel onderzoeken hebben aangetoond dat creatinesupplementen je spierkracht kunnen verhogen, vooral bij activiteiten die snelle, explosieve kracht vereisen zoals krachttraining.
- Meer spieruithoudingsvermogen: verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat creatinesupplementen kunnen helpen om spiervermoeidheid te verminderen. Hierdoor kun je mogelijk meer herhalingen uitvoeren. Soms met zwaardere gewichten. Ook kan het ervoor zorgen dat je trainingen langer kunt volhouden.
- Toename van spiermassa: creatinesupplementen kunnen de spiergroei ondersteunen, vooral in combinatie met krachttraining of andere weerstandstraining. Ook kan het de spieren voller maken, wat kan leiden tot een toename van spieromvang.
- Sneller spierherstel: creatinesupplementen kunnen het herstelproces in de spieren versnellen door de eiwitsynthese te stimuleren en spierschade te verminderen. Dit verkort de hersteltijd tussen trainingssessies, waardoor je sneller weer kunt knallen in de sportschool.
- Weinig onnodige toevoegingen: over het algemeen bevatten de meeste creatinesupplementen geen of weinig onnodige/ongezonde toevoegingen. Vooral creatine monohydraat niet. Creatine monohydraat supplementen zijn meestal vrij van extra ingrediënten en bevatten alleen pure creatine monohydraat als actief bestanddeel.
- Snelle opname door het lichaam: over het algemeen worden creatinesupplementen sneller opgenomen dan creatine uit voedselbronnen zoals vlees. Creatinesupplementen worden vaak in geconcentreerde aangeboden. Hierdoor wordt de creatine gemakkelijk door het spijsverteringsstelsel afgebroken en opgenomen in de bloedbaan.
- Relatief goedkoop: het supplement creatine is relatief goedkoop in vergelijking met verschillende andere supplementen, zoals eiwitshakes. Een goed creatinesupplement is al verkrijgbaar voor zo’n 12-15 euro voor 250 gram (goed voor zeker 50-83 doseringen).
- Gaat lang mee: creatinesupplementen gaan lang mee. Helemaal bij een dosering van 3 gram per dag. Een pot van 500 gram gaat ongeveer 166 dagen mee bij een dosering van 3 gram creatine per dag.
Let op! Creatinesupplementen kunnen krachtsporters goed ondersteunen om hun prestaties en resultaten te verbeteren. Het is wel belangrijk om creatine te combineren met een goed uitgebalanceerd dieet en trainingsprogramma voor optimale resultaten.
Soorten creatine
- Creatine monohydraat: creatine monohydraat is veruit het populairst. Mede door de snelle en gemakkelijke opname door het lichaam. Het lost goed op in water en heeft een goede werking. Het wordt vaak gebruikt door atleten en krachtsporters vanwege de potentiële voordelen voor spierkracht, spieruithoudingsvermogen, spiergroei en spierherstel.
- Creatine Hydrochloride (creatine HCI): dit is een vorm van creatine waarbij creatine is gebonden aan een hydrochloridemolecuul. Dit soort creatine wordt soms geadverteerd als een vorm van creatine die beter wordt opgenomen en minder kans geeft op maagklachten. Er is niet veel wetenschappelijk bewijs beschikbaar om deze beweringen te ondersteunen.
- Creatine Ethyl Ester: Creatine Ethyl Ester is een vorm van creatine waarbij creatine is gebonden aan een ethylestermolecuul. Dit soort creatine wordt soms gepromoot als een vorm van creatine die beter wordt opgenomen dan creatine monohydraat, maar onderzoek heeft aangetoond dat het effect vergelijkbaar is.
- Creatine micronized: micronized creatine is creatine monohydraat dat is verwerkt tot een fijn poeder met kleinere deeltjes. Dit wordt gedaan om de oplosbaarheid en mengbaarheid van de creatine te verbeteren. Het effect op de werkzaamheid verschilt niet veel ten opzichte van gewoon creatine monohydraat.
- Creatine blends: creatine blends zijn creatinesupplementen die een combinatie bevatten van verschillende vormen van creatine. De gedachte achter blends is om de potentiële voordelen van verschillende vormen van creatine te combineren, zoals verbeterde opname, verminderde maagklachten of verhoogde effectiviteit.
Belangrijk: hoewel er verschillende vormen van creatinesupplementen beschikbaar zijn, is creatine monohydraat nog steeds de meest bestudeerde en meest gebruikte vorm. Het wordt algemeen beschouwd als veilig en effectief. Wij raden daarom creatine monohydraat aan als je van plan bent om creatine uit te proberen. CreaPure wordt gemaakt van creatine monohydraat.
Populaire merken en bedrijven
Er is veel concurrentie als het gaat om voedingssupplementen in het algemeen. Ook als het om creatinesupplementen gaat. De bekendste merken hebben we hieronder op een rijtje gezet:
- Body & Fit: dit is de grootste en bekendste supplementenverkoper in Nederland. Het is een soort supplementensupermarkt, waar je alle soorten supplementen kunt kopen die er maar zijn. Van eiwitpoeder tot vitamines. Naast hun eigen merk, verkopen ze ook producten van verschillende topmerken uit binnen- en buitenland.
Klik op de link om de website van Body & Fit te bezoeken. - Myprotein: dit is een grote speler in de supplementenmarkt. Het hoofdkantoor van MyProtein is gevestigd in Engeland, maar de producten worden naar tientallen landen verscheept. Net als Body & Fit hebben ze een groot assortiment en kun je er vrijwel alle voedingssupplementen bestellen. Vaak tegen scherpe prijzen, omdat ze strooien met acties en kortingen. Gebruik altijd een van hun kortingscodes voor extra korting op je bestelling.
Klik op de link om de website van MyProtein te bezoeken. - XXL Nutrition: dit is een groot en bekend Nederlands supplementenbedrijf, gespecialiseerd in fitnesssupplementen voor krachtsporters. De supplementen zijn van hoge kwaliteit en je kunt er vrijwel alles kopen waar je naar op zoek bent. Vaak ook voor scherpe prijzen. Een aanrader voor iedere krachtsporter.
Klik op de link om de website van XXL Nutrition te bezoeken.
Waarom het goed is om creatine monohydraat te kopen
De belangrijkste reden is dat creatine veilig en bewezen effectief is. Het is het meest onderzochte sportsupplement voor krachttraining. Creatine kan (kracht)sporters ondersteunen bij het verbeteren van hun sportprestaties en het opbouwen van spiermassa. Daarbij is een natuurlijke stof, dat via voeding en supplementen kan worden aangevuld.
Wel is het belangrijk op te merken dat creatine dus ook uit normale voeding kan worden verkregen, zoals vlees en vis. Ondanks dat kan het toch handig zijn om een creatinesupplement te gebruiken. De creatine in supplementen is makkelijk en snel opneembaar door het lichaam, waardoor het lichaam sneller creatine tot zijn beschikking heeft en je de effecten sneller kunt merken. Daarnaast krijgen de meeste mensen onvoldoende creatine binnen uit normale voeding.
Genoeg redenen om creatine (monohydraat) te gaan gebruiken. Mocht je nog vragen hebben dan raden we je aan om onze uitgebreide creatineblog te lezen. Je kunt ook altijd contact met ons opnemen.
Veelgestelde vragen
Wat is creatine?
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof die in het lichaam wordt geproduceerd en via voeding kan worden verkregen, met name uit dierlijke producten zoals vlees en vis. Daarnaast kan het ook worden verkregen uit het gelijknamige voedingssupplement, dat vaak wordt gebruikt door sporters en fitnessliefhebbers. Het is een populair supplement vanwege de bewezen voordelen voor spierkracht, spieruithoudingsvermogen en spiergroei.
Is creatine veilig?
Creatine is over het algemeen veilig bij normaal gebruik en wordt beschouwd als een van de effectiefste en best bestudeerde supplementen voor het verbeteren van sportprestaties. Het kan wel bij sommige mensen milde bijwerkingen veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen of gewichtstoename. Mocht je onderliggende gezondheidsproblemen hebben dan is het altijd raadzaam om een gezondheidsdeskundige te raadplegen.
Wat is de beste creatine voor spiergroei?
Alle creatine supplementen ondersteunen spiergroei. Mocht je het beste van het beste willen dan zou je kunnen overwegen om een zo puur mogelijk creatinesupplement te kopen met de beste opneembaarheid. Dan kom je bijvoorbeeld uit bij de CreaPure creatines van Body & Fit of Olimp Supplements. Beide te vinden op deze pagina. Echter zijn alle creatines op deze pagina goed voor het ondersteunen van spiergroei en bevatten ze allemaal nauwelijks toevoegingen.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van creatine?
Creatinesupplementen hebben verschillende voordelen, vooral voor krachtsporters. Het kan spiergroei, spierkracht, spieruithoudingsvermogen en spierherstel ondersteunen.
Hebben creatine supplementen bijwerkingen?
Creatinesupplementen kunnen bijwerkingen hebben, maar zijn over het algemeen niet gevaarlijk. Sommige mensen kunnen milde bijwerkingen hebben zoals maagklachten, gewichtstoename of veranderingen in hydratatieniveaus.
Is creatine geschikt voor vrouwen?
Ja, creatinesupplementen zijn over het algemeen geschikt voor mannen en vrouwen. Mocht je gezondheidsproblemen hebben dan is het altijd verstandig om even te overleggen met je arts.
Wat is de beste creatine voor vrouwen?
Alle creatines op deze pagina zijn geschikt voor vrouwen. Bij creatinesupplementen is onderscheid tussen creatines voor mannen of vrouwen niet nodig. Zowel mannen als vrouwen kunnen de voordelen van creatine gebruiken om spiergroei en sportprestaties te bevorderen en ondersteunen. Er zijn wel producten op de markt die creatine vermengen met andere ingrediënten en die specifiek op vrouwen gericht zijn. Dit kan bijvoorbeeld B-vitamines, collageen of andere voedingsstoffen bevatten. Deze zijn niet noodzakelijk, maar sommige vrouwen vinden ze handig als ze extra ondersteuning willen voor huid, haar of algemene energie.
Kan ik creatine combineren met andere supplementen?
Ja, creatinesupplementen kunnen veilig worden gecombineerd met andere supplementen, zoals fatburners, eiwitrepen, pre-workout of BCAA. Controleer wel of de andere supplementen die je gebruikt geen creatine bevat om een dubbele dosering te voorkomen.
Wat is de beste creatine voor mannen?
Alle creatines op deze pagina zijn goed voor mannen.
Welke creatine is het best?
We raden aan om te kiezen voor creatine monohydraat. Dit is de meest onderzochte en bewezen vorm van creatine. Met dit supplement zit je altijd goed.
Bronnen
1. PubMed – effects of creatine supplementation to muscle phosphocreatine
2. PubMed – Creatine supplementation and exercise performance
3. PubMed – Effects of supplement creatine monohydrate
4. PubMed – Effects of creatine supplementation on muscular strength
5. PubMed – Statement Society of Sports Nutrition on creatine
6. PubMed – Effects of supplements on lean mass and strength
7. Healthline – Health and performance benefits of creatine
8. Cleveland Clinic – Creatine overview
