Fatburner | Uitleg, Functie, Voordelen & Nadelen

Extra vet verliezen met een fat burner? Lees dan eerst deze blog! Fatburners zijn een vrij omstreden voedingssupplement, waarvan het niet altijd duidelijk is of en hoe goed ze werken. Ook staan ze bekend om de mogelijke bijwerkingen en risico’s voor de gezondheid, vooral voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen. Dat komt doordat de meeste fat burners stimuleren middelen bevatten, zoals cafeïne.

Toch is het niet allemaal negatief en nadelig. Fat burners kunnen wel degelijk vetverlies stimuleren, vooral in combinatie met een gezonde levensstijl (gezonde voeding en veel lichaamsbeweging). De werking is alleen niet voor iedereen even effectief en het is ook geen wondermiddel.

In deze blog lees je alles over de werking van fatburners. Onder andere welke ingrediënten erin zitten, welke werking ze hebben op het lichaam en hoe ze de vetverbranding kunnen stimuleren om gewicht te verliezen. Ook lees je alles over de voor- en nadelen van dit supplement, inclusief de gevaren.

Wil je echt alles weten, inclusief het antwoord op de vraag of fatburners echt werken, dan ben je dus op de juiste pagina. Scrol snel verder en navigeer gerust naar het onderwerp waar je meer over wil weten.

Wat zijn fat burners?

Fat burners zijn voedingssupplementen die zijn ontworpen om het metabolisme te verhogen, vetverbranding te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Deze supplementen bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne, groene thee-extract, L-carnitine, forskoline en andere stoffen die het metabolisme kunnen versnellen of de eetlust verminderen.

Het idee achter fat burners is dat ze het lichaam helpen meer calorieën te verbranden, zowel tijdens het sporten als in rust, wat kan leiden tot een snellere afbraak van lichaamsvet en gewichtsverlies.

Hoe werken fatburners?

Fat burners zouden op verschillende manieren bijdragen aan vetverbranding. Om te begrijpen hoe ze werken staat hieronder iets meer uitgelegd over de werking van vetverbranding in het lichaam en enkele processen in het lichaam die daar bij betrokken zijn. Daarna lees je welke ingrediënten in fatburners gewichtsverlies kunnen ondersteunen.

• Verhoogd metabolisme: veel fat burners bevatten ingrediënten die het metabolisme kunnen verhogen (bijvoorbeeld cafeïne). Het metabolisme verwijst naar alle processen in het lichaam die nodig zijn om energie te produceren en belangrijke functies te ondersteunen, zoals ademhaling, spijsvertering, bloedsomloop, celgroei en herstelwerkzaamheden. Deze processen vereisen energie, die wordt gehaald uit de voeding die we consumeren in de vorm van calorieën.
  
  Een versneld metabolisme kan resulteren in een verhoogde calorieverbranding, zelfs in rusttoestand, wat kan leiden meer vetverlies.
  
  
• Thermogenese: sommige stoffen in fat burners, zoals capsaïcine, kunnen thermogenese bevorderen. Thermogenese is het proces waarbij het lichaam warmte produceert door calorieën te verbranden tijdens het eten. Dit verhoogt het energieverbruik en kan bijdragen aan een verhoogde vetverbranding.
  
  
• Stimulatie van vetoxidatie: sommige ingrediënten in fat burners, zoals L-carnitine, kunnen de oxidatie van vetzuren in de cellen bevorderen. Dit betekent dat vetten efficiënter worden afgebroken en gebruikt als energiebron, wat resulteert in een vermindering van opgeslagen lichaamsvet.
  
  
• Onderdrukking van de eetlust: de meeste fat burners bevatten ingrediënten die de eetlust kunnen onderdrukken. Door het verminderen van hongergevoelens en het stimuleren van een verzadigd gevoel, wordt het makkelijker om minder te eten (minder calorieën te consumeren). Dit kan leiden tot gewichtsverlies.
  
  
• Meer energie en uithoudingsvermogen: veel fat burners stimuleren ook de energielevels, waar je beter kunt trainen en meer calorieën kunt verbranden tijdens het sporten, wat kan bijdragen aan meer vetverlies.¹‘²‘³

Geen wondermiddel!

Hoewel fatburners kunnen bijdragen aan vetverlies, is het op zichzelf geen wondermiddel. Als je alleen fatburners gebruikt, maar niet sport of te veel en ongezond eet, dan hebben ze waarschijnlijk weinig effect. Zie het daarom vooral als een aanvulling op een gezond eetpatroon en een actieve levensstijl. Fatburners kunnen namelijk ingrediënten bevatten die gewichtsverlies kunnen ondersteunen. Meer hierover lees je verder in dit blog.

Het is ook belangrijk op te merken dat de effectiviteit van fat burners kan variëren van persoon tot persoon en dat ze het beste werken in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Wat zit in fat burners?

Fat burners kunnen verschillende ingrediënten bevatten, afhankelijk van het specifieke product en de fabrikant. Hieronder staan acht veelvoorkomende ingrediënten in fat burners:

1. Cafeïne: dit is een stimulerend middel dat het metabolisme en de energielevels kan verhogen, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt. Zelfs in rust. Een boost van het metabolisme kan ertoe leiden dat het lichaam efficiënter vet gebruikt om energie te produceren. Toch is het belangrijk om goed op te letten met cafeïne. Hoge doseringen kunnen gevaarlijk zijn.⁴
   
   
2. Groene thee-extract: groene thee heeft bewezen en onderbouwde gezondheidsvoordelen. Ook kan het gewichtsverlies ondersteunen. Het bevat antioxidanten en stoffen zoals EGCG (epigallocatechinegallaat), die het metabolisme kunnen stimuleren en de vetverbranding kunnen bevorderen. EGCG kan ook de activiteit van enzymen verhogen die betrokken zijn bij de afbraak van vetten.⁵
   
   
3. L-carnitine: dit is een aminozuur dat betrokken is bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën van cellen, waar ze worden omgezet in energie. Het kan helpen bij het verbeteren van de vetverbranding en het verminderen van de ophoping van vetweefsel.⁶‘⁷
   
   
4. Capsaïcine: dit is het actieve bestanddeel in hete pepers en kan het metabolisme verhogen, door thermogenese te bevorderen. Dit resulteert in een verhoogde calorieverbranding en vetoxidatie.⁸
   
   
5. Yohimbine: yohimbine is afkomstig van de schors van de yohimbeboom. Het kan de vetverbranding bevorderen door de bloedtoevoer naar vetweefsel te verhogen. Ook kan het de activiteit van enzymen stimuleren, die betrokken zijn bij de afbraak van vetten.⁹
   
   
6. Synephrine: synephrine wordt gewonnen uit bittere sinaasappel en kan het metabolisme verhogen en de eetlust onderdrukken. Er zijn een aantal studies die dit suggereren, maar het is onvoldoende onderzocht.¹⁰‘¹¹
   
   
7. Garcinia cambogia-extract: garcinia cambogia bevat hydroxycitroenzuur (HCA). Deze stof kan de eetlust onderdrukken en vetopname verminderen. Let wel op! Ook dit ingrediënt is onvoldoende onderzocht. ¹²

Belangrijk: deze ingrediënten kunnen mogelijk op verschillende manieren bijdragen aan de verbranding van vet, zoals het verhogen van het metabolisme, het verbeteren van de vetoxidatie, het verminderen van de vetopname of het onderdrukken van de eetlust. Het is echter belangrijk op te merken dat de effectiviteit en veiligheid van fat burners kunnen variëren en dat het lang niet goed onderzocht is of ze echt werken. Ook is het belangrijk om met een arts of deskundige te overleggen voordat je ze gebruikt, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen slikt.

Wat zijn de potentiële voordelen van fat burners?

1. Boosten van metabolisme: veel fatburners bevatten ingrediënten zoals cafeïne, groene thee-extract en andere stoffen die het metabolisme kunnen stimuleren, wat kan resulteren in een verhoogde calorieverbranding. Ook wanneer je rust.
   
   
2. Verhoogde vetoxidatie: sommige ingrediënten in fatburners kunnen helpen bij het bevorderen van de afbraak en oxidatie van vetten in het lichaam, waardoor ze als energiebron worden gebruikt.
   
   
3. Onderdrukken van eetlust: sommige fatburners bevatten ingrediënten die de eetlust kunnen verminderen, waardoor je minder eet en daardoor gewicht kunt verliezen.
   
   
4. Meer energie en focus: de stimulerende ingrediënten in fatburners kunnen helpen bij het verhogen van energieniveaus en het verbeteren van mentale focus en alertheid, wat vooral gunstig kan zijn tijdens het sporten of andere lichamelijke inspanningen.
   
   
5. Verminderde vetopname: sommige fatburners bevatten ingrediënten die de opname van vetten uit voedsel kunnen verminderen, waardoor de totale calorie-inname wordt verlaagd en het gewichtsverlies wordt bevorderd.

Belangrijk: de effectiviteit en veiligheid van fat burners is niet gegarandeerd. Er is onvoldoende onderzoek gedaan naar de werking van fat burners in het algemeen. Sommige specifieke ingrediënten zijn wel beter onderzocht en kunnen mogelijk een bijdrage leveren aan gewichtsverlies. Doe daarom eerst goed onderzoek voor je überhaupt overweegt om fatburners te gebruiken.

Wat zijn de nadelen van fat burners?

1. Bijwerkingen: fat burners kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals nervositeit, rusteloosheid, slapeloosheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, maagklachten en een verhoogde hartslag. Hoe erg de bijwerkingen kunnen zijn, verschilt per persoon. Sommige mensen kunnen ook allergische reacties ervaren op bepaalde ingrediënten in fat burners.
   
   
2. Afhankelijkheid en tolerantie: bij langdurig gebruik kunnen mensen tolerantie ontwikkelen voor de effecten van fat burners, wat betekent dat ze steeds hogere doses moeten nemen om hetzelfde effect te bereiken. Dit kan leiden tot afhankelijkheid van de supplementen en moeilijkheden bij het stoppen (verslaving).
   
   
3. Niet voor iedereen effectief: de werking en effectiviteit van fat burners verschilt per persoon en is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder genetica, levensstijl, dieet en levensstijl. Bij sommige mensen kan het bijdragen aan gewichtsverlies, terwijl anderen weinig tot geen verandering opmerken.
   
   
4. Gezondheidsrisico’s: sommige ingrediënten in fat burners kunnen gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, vooral bij langdurig of overmatig gebruik. Mensen met onderliggende gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of angststoornissen, moeten extra opletten en niet zomaar fat burners gebruiken.
   
   
5. Weinig controle: niet alle fat burners worden streng gecontroleerd. Daarom kunnen ze ingrediënten bevatten die niet op het etiket worden vermeld of zelfs gevaarlijke stoffen bevatten. Dit kan leiden tot onbedoelde bijwerkingen of gezondheidsproblemen.¹³

Let op! Al met al is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik van fat burners. We raden aan om goed te overwegen of je dit supplement wil gebruiken en altijd advies in te winnen bij een arts voordat je ze begint te gebruiken. Mensen met gezondheidsproblemen of die medicijnen gebruiken moeten eerst overleggen met een arts.

Hoe gebruik je een fatburner?

We raden altijd aan om zorgvuldig om te gaan met fat burners. Gebruik ook nooit meer dan de aanbevolen dosering om mogelijke bijwerkingen en risico’s te minimaliseren. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor het gebruik van fat burners:

• Lees het etiket: lees altijd voor gebruik het etiket en volg de instructies van de fabrikant nauwkeurig op. Gebruik nooit meer dan de aanbevolen dosering.
  
  
• Begin met een lage dosis: het is verstandig om te beginnen met een lagere dosis van het fat burner-supplement om te zien hoe je lichaam erop reageert. Sommige mensen kunnen gevoelig zijn voor de effecten van bepaalde ingrediënten, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn. Voelt het goed, dan kun je eventueel de dosering verhogen.
  
  
• Neem het op het juiste moment in: fat burners worden meestal ingenomen vóór maaltijden of vóór de training om de vetverbranding te stimuleren en energie te verhogen. Volg de specifieke richtlijnen van de fabrikant op voor de beste timing van het supplement.
  
  
• Drink genoeg water: het is belangrijk om voldoende water te drinken bij het gebruik van fat burners, omdat sommige ingrediënten uitdroging kunnen veroorzaken. Drink dus regelmatig water gedurende de dag.
  
  
• Combineer met een gezonde levensstijl: fat burners zijn geen vervanging voor gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Voor de beste resultaten raden we aan om goed te eten en voldoende te bewegen/sporten.
  
  
• Let goed op hoe je lichaam reageert: als je ongewenste bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik van het supplement. Let vooral op eventuele bijwerkingen zoals nervositeit, hartkloppingen, duizeligheid of tintelingen.
  
  
• Raadpleeg een arts: als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan eerst een arts voordat je fat burners gaat gebruiken.

Wat zijn de beste fat burners?

Ons team heeft onderzocht wat de beste fatburners van dit moment zijn. Bij ons onderzoek hebben we op verschillende factoren gelet, waaronder de samenstelling van het supplement, in welke hoeveelheden de ingrediënten zijn toegevoegd en of er (onnodige) toevoegingen in zitten. Al deze informatie hebben we in een zogeheten koopgids verwerkt.

Een koopgids bestaat uit een overzicht van de beste producten, in dit geval de beste fat burners. Meestal vijf tot acht producten. Per product lees je alle voor- en nadelen en waarom ze zo goed zijn. Ook lees je waar je op moet letten bij het kopen van een fatburner-supplement. Zo helpen we jou bij het maken van een goede koopbeslissing.

Klik op de link om de beste fat burners van dit moment te bekijken.

Waar kun je fatburners kopen?

Er zijn tientallen online aanbieders van fat burners en andere supplementen. Van grote supplementenketens tot kleinschalige verkopers en supplementen van influencers.

Zie hieronder de drie bekendste en grootste bedrijven in Nederland:

1. Body & Fit
2. XXL Nutrition
3. Myprotein

Andere supplementen bestellen?

*Ons team onderzoekt en vergelijkt voedingssupplementen en maakt een selecte van de beste supplementen. Dit verwerken we in een uitgebreide koopgids met gratis advies en tips. Op onze website vind je onder andere de best geteste fat burners, beste pre-workout, beste creatine, beste weightgainers en ga zo door. Klik op de link om de beste supplementen te bekijken.

Conclusie: werken fatburners?

Hoewel sommige mensen positieve resultaten ervaren bij het gebruik van fat burners, werken fatburners niet voor iedereen hetzelfde en kan de werking van persoon tot persoon verschillen. Een belangrijke conclusie is dat fat burners geen wondermiddelen zijn. Ook zijn fat burners niet essentieel. Dit betekent dat je ze niet per se nodig hebt om af te vallen. Zonder fat burners kun je ook afvallen.

Wel kan het bijdragen aan verschillende processen in het lichaam die gewichtsverlies stimuleren. In combinatie met gezond eten en voldoende lichaamsbeweging kan het daarom wel degelijk gewichtsverlies ondersteunen, maar nogmaals: het is geen wondermiddel en bovendien kan het gevaarlijk zijn. Om deze reden raden we vooral aan om te experimenteren met dit supplement, wanneer je al gezond eet en regelmatig sport. Onderzoek of het extra gewichtsverlies kan stimuleren.

Wel is het belangrijk om rekening te houden met de mogelijke bijwerkingen. Fat burners kunnen milde tot zware bijwerkingen hebben, zoals nervositeit, slapeloosheid en hartkloppingen. Heb je gezondheidsproblemen, dan moet je altijd eerst overleggen met je arts. Fatburners kunnen zeer gevaarlijk zijn voor de gezondheid.

Veelgestelde vragen

Zijn fat burners veilig?

Ja, maar niet voor iedereen. Fat burners kunnen veilig zijn bij juist gebruik en wanneer de instructies op het etiket worden gevolgd, maar sommige mensen kunnen gevoelig zijn voor bepaalde ingrediënten en bijwerkingen ervaren zoals nervositeit, slapeloosheid, hartkloppingen of maagklachten. Mensen met gezondheidsproblemen en mensen die medicijnen gebruiken kunnen het best eerst overleggen met een arts

Hoe werken fat burners?

De meeste fat burners werken door het metabolisme te stimuleren, vetverbranding te bevorderen en/of de eetlust te onderdrukken. De ingrediënten in fat burners kunnen verschillende effecten hebben, zoals het verhogen van de thermogenese, het blokkeren van vetopname en het stimuleren van energieverbruik.

Werken fat burners goed?

De effectiviteit van fat burners verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals je voeding, hoeveel je beweegt en je metabolisme. Sommige mensen hebben positieve ervaringen, maar niet iedereen. Fat burners zijn geen wondermiddelen, maar kunnen gewichtsverlies wel ondersteunen in combinatie met gezonde voeding en voldoende beweging.

Hoe moet je fat burners gebruiken?

Fat burners moeten worden gebruikt volgens de instructies op het etiket van het product. Dit omvat het volgen van de aanbevolen doseringen en timing voor de beste resultaten. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken en om fat burners niet te combineren met andere stimulerende middelen.

Hebben fat burners bijwerkingen?

Ja, fat burners kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals nervositeit, slapeloosheid, maagklachten en een verhoogde hartslag. Het is belangrijk om goed in de gaten te houden hoe je lichaam reageert of de fat burner. Wanneer het niet goed voelt, stop er dan mee. Raadpleeg altijd een arts als je zorgen hebt over bijwerkingen.

Kan ik fat burners combineren met andere supplementen?

Het is mogelijk om fat burners te combineren met andere supplementen, maar niet met alle soorten supplementen. Combineer fat burners niet met andere stimulerende middelen zoals cafeïne of pre-workout supplementen. Deze kunnen het effect versterken en het risico op (ernstige) bijwerkingen verhogen. Combineren met bijvoorbeeld BCAA, een eiwitshakes of weightgainer is vaak prima.

Wat zijn de beste ingrediënten in fat burners?

De beste ingrediënten in fat burners zijn onder andere cafeïne, groene thee-extract, capsicum, L-carnitine en glucomannan. Het is belangrijk om te kiezen voor fat burners met ingrediënten die goed onderzocht en veilig zijn. Koop bij voorkeur een natuurlijke fat burner.

Zijn fat burners geschikt voor iedereen?

Nee, fat burners zijn niet geschikt voor iedereen. Vooral mensen met onderliggende gezondheidsproblemen, mensen die medicijnen gebruiken, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en personen die gevoelig zijn voor stimulerende middelen moeten extra opletten (en mogelijk helemaal geen fatburners gebruiken). Mocht je twijfelen, raadpleeg dan eerst een arts. Vooral als je gezondheidsproblemen hebt, medicijnen gebruikt of zwanger bent.

Bronnen

1. WebMD – What are fat burner supplements? ↩︎
2. Cleveland Clinic – Do Fat Burners Melt Away Pounds? ↩︎
3. Forbed Health – Fat Burning Pills: Safety, Risks And Alternatives ↩︎
4. Pubmed – The effects of caffeine intake on weight loss ↩︎
5. Pubmed – The effects of green tea on weight loss ↩︎
6. Pubmed – The effect of L-carnitine on weight loss in adults ↩︎
7. Pubmed – Boosting fat burning with carnitine ↩︎
8. Pubmed – The effects of capsaicin intake on weight loss ↩︎
9. Taylor & Francis Online – Yohimbine: The effects on body composition ↩︎
10. Pubmed – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity ↩︎
11. Pubmed – Effects of p-synephrine ↩︎
12. Pudmed – The effect of garcinia ↩︎
13. Healthline – What you need to know about fat burning supplements ↩︎