Welke eiwitshake is het best, gezondst of lekkerst? Een moeilijke keuze, omdat er honderden verschillende eiwitshakes te koop zijn. Zowel online als offline. Daarom heeft ons team onderzocht wat de beste eiwitshakes van dit moment zijn. Bij ons onderzoek hebben we op verschillende factoren gelet, zoals het eiwitgehalte, de puurheid en samenstelling van de formule, het soort eiwit en smaak. Op basis hiervan hebben we een koopgids samengesteld met de 7 beste eiwitshakes.
Eiwitshakes (of eiwitpoeder, want dat is wat je uiteindelijk koopt) zijn een populair voedingssupplement en zijn verkrijgbaar in verschillende soorten en tientallen smaken. Voornamelijk in poedervorm, maar ook als kant-en-klare drankjes. Het is een van meest verkochte fitness supplementen en is vooral geliefd onder krachtsporters. Het is een eiwitrijk drankje, dat spieropbouw, spierbehoud en spierherstel kan ondersteunen.
Hieronder vind je niet alleen de beste eiwitpoeders, maar lees je ook waar je op moet letten bij het kopen, antwoorden op de meest gestelde vragen en wat het met je lichaam doet. Scrol snel verder.
Snel overzicht beste eiwitshakes
| Producten | Voordelen |
|---|---|
 | Beste Algemene Keuze ✅ Zeer populair ✅ Hoog eiwitgehalte ✅ Vanaf €0,80 / 30 gram Bekijk prijs bij XXL → |
 | Beste Formule ✅ Beste kwaliteit ✅ Een van de zuiverste formules ✅ Vanaf €1,23 / 30 gram Bekijk prijs op Bol → |
 | Hoogste Eiwitgehalte ✅ Laagste vetgehalte ✅ Hoogwaardige isolaat eiwitten ✅ Vanaf €0,96 / 30 gram Bekijk prijs bij XXL → |
 | Lekkerste Smaak ✅ 8 lekkere smaken ✅ Hoogwaardige eiwitten ✅ Vanaf €0,94 / 30 gram Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Eiwitshake MyProtein ✅ Hoogste eiwitgehalte ✅ Laag vet- en suikergehalte ✅ Vanaf €0,92 / 30 gram Bekijk prijs bij MyProtein → |
 | Onze Prijsfavoriet ✅ Goede samenstelling ✅ Goede prijs-kwaliteitverhouding ✅ Vanaf €0,82 / 30 gram Bekijk prijs op Bol → |
 | Meest Gezonde Keuze ✅ Vegan eiwitshake ✅ Meest voedingsrijk ✅ Vanaf €1,82 / 30 gram Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Goedkope Keuze ✅ Hoog eiwitgehalte ✅ Veel goedkoper dan de rest ✅ Vanaf €0,67 / 30 gram Bekijk prijs bij XXL → |
Top 8 beste eiwitpoeders
Beste Algemene Keuze
XXL Nutrition Whey Delicious
Dit is een van de populairste en best beoordeelde eiwitpoeders van dit moment. Ook in onze test scoort deze eiwitshake bovengemiddeld goed. Uit onze test blijkt de XXL Whey Delicious een uitstekende samenstelling, prijs-kwaliteitverhouding en smaak te hebben. Het heeft een hoog eiwitgehalte en een zeer laag suikergehalte. Ook bevat het vrijwel geen onnodige toevoegingen en is het vrij van aspartaam. Verder bevat het alle essentiële aminozuren, BCAA’s en glutamine. Kort samengevat: een bovengemiddeld kwalitatief product, met een goede prijs.
Let op! De formule kan per smaak verschillen. Sommige bevatten bijvoorbeeld iets meer suiker, vet of eiwitten.
Prijs: vanaf €0,80 / 30 gram
Eiwitten: 24,6 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
Beste Formule
Dymatize ISO-100 Hydrolyzed Eiwitshake
De Dymatize ISO-100 Whey Protein is een van de beste eiwitshakes met een van de zuiverste formules (nauwelijks suiker en vet). De shake is verrijkt met een hoge dosering BCAA’s en essentiële aminozuren. Het eiwitgehalte is ook bovengemiddeld hoog en is opgebouwd uit kwalitatieve gehydrolyseerde whey isolaat proteïne en normaal whey isolaat. Dit zijn de beste eiwitten in eiwitpoeder. Verder is de smaak ook meer dan prima blijkt uit onze test. Je betaalt wel een meerprijs voor deze kwaliteit.
Prijs: vanaf €1,23 / 30 gram
Eiwitten: 25 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
Hoogste Eiwitgehalte
XXL Nutrition Whey Isolaat
Is alleen het hoogste eiwitgehalte goed genoeg voor jou? Dan kom je uit bij de Whey Isolaat van XXL Nutrition. Een van de puurste en zuiverste eiwitpoeders die je kunt kopen. Met een eiwitgehalte van 89-90 procent bevat deze eiwitshake het hoogste eiwitgehalte van de producten op deze pagina (samen met de eiwitshake van MyProtein).
Dankzij het hoge eiwitgehalte is er nauwelijks ruimte voor toevoegingen en bevat het bijna geen vet. Het suikergehalte is wel iets hoger, maar nog steeds laag voor een eiwitshake. Uit onze test blijkt dit daarom het beste eiwitpoeder te zijn na de Dymatize ISO-100 Whey Protein. Ook de prijs is meer dan in orde.
Wij raden deze shake aan voor iedereen die serieus traint en op zoek is naar hoogwaardige eiwitten en een zuivere formule.
Prijs: vanaf €0,96 / 30 gram
Eiwitten: 27 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
Lekkerste Smaak
Rebuild Nutrition Whey Proteïne
Is smaak een belangrijke koopfactor voor jou, dan kom je uit bij de eiwitshake van Rebuild Nutrition. Deze supplementenverkoper is relatief nieuw, maar het eiwitpoeder is zeer populair en valt goed in de smaak. Uit onze test blijkt het ook een heel goede en lekkere eiwitshake te zijn, vergelijkbaar met onze beste algemene keuze. Met een eiwitgehalte van 80 procent en een compleet aminozurenprofiel is het een hoogwaardig product. Tel daar de uitstekende smaak bij op en het is goede allround eiwitshake.
Let op! Het bevat wel iets meer toevoegingen, suiker en vet dan de producten hierboven. De formule is daarom iets minder gezond en minder aan te raden voor mensen die willen afvallen.
Prijs: vanaf €0,94 / 30 gram
Eiwitten: 24 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
Beste Eiwitshake van MyProtein
MyProtein Impact Whey Isolate
Deze eiwitshake is vergelijkbaar met de hoogwaardige Whey Isolaat van XXL Nutrition. Het zijn allebei whey isolaat eiwitshakes.
Isolaat eiwitshakes bevatten het hoogste eiwitgehalte en een zuivere formule. Het eiwitpoeder wordt gemaakt van whey isolaat eiwitten. Dit zijn een van de zuiverste en puurste eiwitten. Net als de whey van XXL heeft deze eiwitshake daarom een hoog eiwitgehalte van ruim 90 procent (hoogste op deze pagina). Daarnaast bevat het bijna geen suiker en vet.
Wel bevat het alle essentiële aminozuren en BCAA’s. Daarmee is het een van de beste en zuiverste eiwitpoeders op de markt. Het is wel een nadeel dat de prijs regelmatig schommelt.
Prijs: vanaf €0,92 / 30 gram
Eiwitten: 27 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
Onze Prijsfavoriet
Stacker 2 Whey Protein
Dit is een echte prijstopper. Vergelijkbaar met onze beste algemene keuze, maar net een slag minder. Uit onze test blijkt deze eiwitshake erg goed te zijn. Met een eiwitgehalte van 80 procent, een compleet aminozurenprofiel, BCAA’s en glutamine bevat dit product een uitstekende formule. Daarnaast bevat het weinig onnodige toevoegingen en het vetgehalte is lager dan gemiddeld. Daarom is het een goede keuze voor mensen die op zoek zijn naar kwaliteit, maar niet te veel willen betalen. Ook de smaak is erg lekker. Dit product scoort niet voor niets goed in de reviews.
Prijs: vanaf €0,82 / 30 gram
Eiwitten: 24 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
Meest Gezonde Keuze
Innerme Protein Mix
Dit is een hoogwaardige vegan eiwitshake gemaakt van 100 procent plantaardig eiwitpoeder. Een zeer interessante optie als je het ons vraagt. Uit onze test blijkt namelijk dat deze eiwitshake erg anders is dan de rest. Het bevat minder eiwitten, maar veel meer voedingsstoffen. Naast een goede dosis eiwitten bevat het ook vezels, vitamines, mineralen, maca poeder en meer. Vooral het vezelgehalte is vele malen hoger dan bij ‘normale’ eiwitshakes. Om deze reden is dit eiwitpoeder een stuk gezonder en een uitstekende aanvulling op je dagelijkse voeding. Ook heeft het meer voordelen voor het lichaam dan alleen spiergroei- en herstel ondersteunen. Wij zijn enthousiast!
Let wel op! Het eiwitgehalte is een stuk lager dan bij de andere producten op deze pagina. Daarnaast is de shake een stuk duurder.
Prijs: vanaf €1,82 / 30 gram
Eiwitten: 17,3 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
Beste Goedkope Keuze
XXL Nutrition Perfect Whey Protein
Er waren drie eiwitpoeders die in aanmerking kwamen voor deze positie in onze koopgids: XXL’s Perfect Whey Protein, Body & Fit’s Whey Essential en MyProtein Impact Whey Protein. Allemaal goed geprijsde eiwitshakes, met ongeveer 23 gram eiwitten per 30 gram. Ook het vet- en suikergehalte is nagenoeg hetzelfde. Onze keuze is uiteindelijk op die van XXL gevallen, omdat de formule net wat rijker en zuiverder is. Het bevat een hoog gehalte BCAA’s, glutamine, aminozuren en iets meer eiwitten. Ook scoort deze het best in de consumentenreviews.
Wat opvalt ten opzichte van duurder eiwitpoeder is dat deze goedkopere slechts een klein beetje minder eiwitten bevatten. Het verschil zit vooral in de kwaliteit van de eiwitten en de samenstelling van de rest van de formule. Daarop scoren ze minder, waardoor de prijs lager is. Ze bevatten onder andere meer vet en suiker.
Ondanks de iets minder zuivere samenstelling zijn dit gewoon kwalitatieve eiwitshakes, die je doelen kunnen ondersteunen. Vooral de XXL Perfect Whey Protein heeft hoogwaardige ingrediënten en een goede, diverse formule.
Prijs: vanaf €0,67 / 30 gram
Eiwitten: 23,6 gram per 30 gram
Voordelen:
Nadelen:
*Heb je niet gevonden wat je zocht? Bij XXL Nutrition, Body & Fit, Myprotein en op Bol vind je nog veel meer goede eiwitpoeders. Klik op de links om ze te bekijken.
Wat zijn eiwitshakes precies?
Een eiwitshake is een drankje met hoog eiwitgehalte en eiwitten als hoofdingrediënt (eiwitpoeder). Een standaard eiwitshake bestaat uit een mengsel van eiwitpoeder en water of melk. Dit mengsel samen is een eiwitshake.
Deze shakes zijn met name populair bij mensen die krachttraining doen, zoals fitness, crossfit of calisthenics. Ze worden gedronken om de eiwitinname te verhogen, wat kan bijdragen aan een sneller herstel na de training en meer spiergroei. Ook helpen eiwitten om spierafbraak te verminderen en dus spiermassa te behouden.
Het eiwitpoeder zelf is verkrijgbaar in verschillende soorten, waaronder whey eiwit, caseïne eiwit, soja eiwit en plantaardige eiwitpoeders zoals erwten-, hennep- en rijsteiwit. Hierover lees je straks meer.
Zijn eiwitshakes gevaarlijk?
Nee, eiwitshakes zijn over het algemeen niet gevaarlijk. Het is een normaal voedingsproduct dat met vertrouwen kan worden geconsumeerd. Wel zijn sommige shakes gezonder dan andere. Het verschil zit vooral in het aantal toegevoegde ingrediënten. Zowel in positieve als in negatieve zin. Ook hier lees je zo meer over.
De belangrijkste conclusie is dat eiwitshakes veel voordelen kunnen hebben en dat ze in het algemeen niet ongezond of schadelijk zijn. Ze zijn een goede aanvulling op dagelijkse voeding.
Wil je echt alles weten over eiwitshakes, lees dan onze uitgebreide blog. Klik op voorstaande link om te openen.
Waar moet je op letten bij het kopen van eiwitpoeder?
Wat zijn de voordelen van eiwitpoeders- en shakes?
- Verkrijgbaar in tientallen smaken: eiwitshakes zijn verkrijgbaar in tientallen smaken. De een lekkerder dan de ander. Je kunt kiezen uit smaken zoals aardbei, vanille, banaan en chocolade.
- Eindeloos variëren: een van de voordelen van eiwitpoeder is dat je er ontzettend veel mee kunt variëren. De standaard eiwitshake bestaande uit eiwitpoeder en melk of water, kan worden aangevuld met ingrediënten zoals fruit, noten, zaden, yoghurt, kwark en havermout voor een voedingsrijke (maaltijd-) shake. Ook kun je eiwitpoeder toevoegen aan verschillende bakrecepten en bijvoorbeeld havermoutrecepten.
- Makkelijke en snelle eiwitbron: heb je geen tijd om een maaltijd te koken of wil je snel eiwitten binnen krijgen? Eiwitpoeder is een makkelijke en snelle eiwitbron. Ideaal als tussendoortje of als aanvulling op je voeding, om je eiwitinname te verhogen. Het kan gemakkelijk worden toegevoegd aan shakes, smoothies, ontbijtgranen, havermout, yoghurt en andere recepten.
- Ondersteuning van spiergroei: eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en belangrijk voor spieropbouw. Om spieren op te bouwen is het onder andere belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Een eiwitshake kan daarbij helpen.
- Ondersteuning van spierherstel: eiwitten hebben ook een belangrijke rol bij het herstel na een zware training en verminderen van spierpijn. In kwalitatieve eiwitpoeders zitten hoogwaardige eiwitten die kunnen bijdragen aan het herstel van spierweefsel na een training.
- Goede aanvulling op dagelijkse voeding: eiwitpoeder is een handige aanvulling op dagelijkse voeding voor mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten binnen te krijgen, zoals vegetariërs, veganisten, ouderen of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
- Snelle opname door het lichaam: sommige soorten eiwitpoeders zijn makkelijk verteerbaar en kunnen snel door het lichaam worden opgenomen, waardoor de eiwitten en aminozuren snel beschikbaar zijn voor spierherstel en groei. Daarom zijn eiwitshakes ideaal voor, tijdens of na een training.
- Makkelijk voor onderweg: eiwitshakes zijn de ideale eiwitrijke snack voor onderweg. Neem een schepje eiwitpoeder in je shaker mee. Vervolgens hoef je alleen nog water (of melk) toe te voegen en je snack is klaar.
- Ideaal tussendoortje: niet iedereen heeft voldoende tijd om overdag te koken. Met een eiwitshake, eventueel aangevuld met andere ingrediënten, krijg je toch de nodige voedingsstoffen binnen.
Soorten eiwitshakes
Zoals je eerder hebt gelezen zijn er verschillende soorten eiwitten. Ook zijn eiwitshakes verkrijgbaar met verschillende ingrediënten en in verschillende soorten. Er is dan ook veel keuze.
Snelle en langzame eiwitten
Het is belangrijk om te weten dat je kunt kiezen tussen eiwitshakes met zogeheten snelle eiwitten of eiwitshakes met langzame eiwitten. Eiwitpoeder met snelle eiwitten bevat eiwit dat snel door het lichaam kan worden opgenomen, terwijl eiwitpoeder met langzame eiwitten een langzame afgifte en opname hebben.
Snelle eiwitten zijn ideaal voor, tijdens en na de training, maar ook als tussendoortje of aanvulling op je voeding. Langzame eiwitten handig zijn voor het slapen of wanneer je weet dat je een tijd geen voeding ter beschikking hebt.
Op deze pagina vind je alleen eiwitpoeder met snelle eiwitten.
Whey concentraat en whey isolaat eiwitshakes
Dan is er ook nog iets als whey concentraat eiwitpoeder en whey isolaat eiwitpoeder. Het verschil tussen whey isolaat en whey concentraat zit in het eiwitgehalte en de puurheid van de formule. Whey isolaat bevat een hoger eiwitgehalte (meer dan 90 procent) en bevat minder toegevoegde stoffen, koolhydraten en suiker. Whey concentraat is iets minder puur en bevat een lager eiwitgehalte, meestal tussen 75 en 85 procent.
Whey isolaat eiwitshakes zijn een van de beste die je kunt kopen. Op deze pagina vind je meerdere whey isolaat eiwitshakes. Om alles nog beter uit te leggen staan hieronder de meest voorkomende soorten eiwitshakes:
- Whey eiwitshakes: whey proteïne shakes zijn veruit het populairst en worden gemaakt van wei-eiwitpoeder, ook whey proteïne genoemd. Ze zijn verkrijgbaar in twee soorten: whey concentraat en whey isolaat, zoals je hierboven ook hebt gelezen. Het verschil tussen deze twee soorten zit vooral in het eiwitpercentage.
Whey isolaat bevat een hoger eiwitgehalte (meer dan 90 procent), terwijl de meeste whey concentraat eiwitpoeders tussen 70 en 89 procent eiwitten bevatten. Dit betekent dat whey isolaat eiwitshakes minder aanvullende ingrediënten bevatten en meer eiwitten. Om deze reden zijn dit de beste eiwitshakes.
Whey eiwit wordt doorgaans snel opgenomen door het lichaam en is ideaal voor spieropbouw en herstel na de training. - Caseïne eiwitshakes: caseïne eiwitshakes worden gemaakt van caseïne-eiwit. Ze bevatten de zogeheten langzame eiwitten die langzaam worden verteerd door het lichaam. Door de langdurige afgifte van aminozuren (eiwitten) worden ze vaak gebruikt voor het slapen en om spierherstel gedurende lange perioden te ondersteunen.
- Plantaardige eiwitshakes: deze eiwitshakes worden gemaakt van plantaardige eiwitpoeders zoals soja-eiwit, erwten-eiwit, rijst-eiwit of hennep-eiwit. Deze eiwitshakes zijn populair onder vegetariërs, veganisten en mensen met lactose-intolerantie of allergieën voor zuivel.
- Maaltijdvervangende shakes: naast normale eiwitshakes die voornamelijk bestaan uit eiwitpoeder, zijn er ook shakes die meer voedingstoffen bevatten, zoals koolhydraten, vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Deze shakes bevatten meer voedingsstoffen en zijn handig voor onderweg.
- Eiwitshakes met andere supplementen: sommige eiwitshakes zijn verrijkt met extra ingrediënten zoals BCAA’s (vertakte keten aminozuren), creatine, glutamine, vitamines, mineralen en andere supplementen om specifieke doelen zoals spieropbouw, herstel, energie of algemene gezondheid te ondersteunen.
- Kant-en-klare shakes: tenslotte zijn er ook shakes die vooraf zijn gemengd en verpakt voor directe consumptie. Hier hoef je geen water of melk meer aan toe te voegen, wat handig is voor mensen die onderweg zijn of weinig tijd hebben om zelf shakes te bereiden.
Belangrijk: controleer altijd goed de ingrediëntenlijst van de shake die je wil kopen. Vooral als je gevoelig bent voor bepaalde ingrediënten of allergenen. Kies bij voorkeur voor eiwitshakes met weinig toegevoegde suikers en geen kunstmatige smaakstoffen of conserveringsmiddelen, bijvoorbeeld whey isolaat. Hoe minder toegevoegde ingrediënten, hoe beter en gezonder het product is. Houd ook rekening met je doelen en het gebruikersdoel.
Populaire merken en bedrijven
Er is veel concurrentie als het gaat om voedingssupplementen in het algemeen. Ook als het om eiwitshakes gaat. De bekendste merken hebben we hieronder op een rijtje gezet:
- Body & Fit: dit is de grootste en bekendste supplementenverkoper in Nederland. Het is een soort supplementensupermarkt, waar je alle soorten supplementen kunt kopen die er maar zijn. Van eiwitpoeder tot vitamines. Naast hun eigen merk, verkopen ze ook producten van verschillende topmerken uit binnen- en buitenland.
Klik op de link om de website van Body & Fit te bezoeken. - Myprotein: dit is een grote speler in de supplementenmarkt. Het hoofdkantoor van MyProtein is gevestigd in Engeland, maar de producten worden naar tientallen landen verscheept. Net als Body & Fit hebben ze een groot assortiment en kun je er vrijwel alle voedingssupplementen bestellen. Vaak tegen scherpe prijzen, omdat ze strooien met acties en kortingen. Gebruik altijd een van hun kortingscodes voor extra korting op je bestelling.
Klik op de link om de website van MyProtein te bezoeken. - XXL Nutrition: dit is een groot en bekend Nederlands supplementenbedrijf, gespecialiseerd in fitnesssupplementen voor krachtsporters. De supplementen zijn van hoge kwaliteit en je kunt er vrijwel alles kopen waar je naar op zoek bent. Vaak ook voor scherpe prijzen. Een aanrader voor iedere krachtsporter.
Klik op de link om de website van XXL Nutrition te bezoeken.
Waarom het goed is om eiwitpoeder te kopen
Op deze pagina heb je al veel redenen kunnen lezen waarom het goed is om eiwitpoeder te kopen en gebruiken. De belangrijkste is eigenlijk dat het een veilig voedingssupplement is dat niet schadelijk is voor de gezondheid. Wel is er een groot verschil in kwaliteit. Het is daarom belangrijk om goed de ingrediëntenlijst te controleren als je van plan bent om eiwitpoeder te bestellen.
Wij gebruiken zelf ook al jarenlang eiwitpoeder als aanvulling op onze dagelijkse voeding om onze eiwitinname te verhogen en daarmee spieropbouw- en spierherstel te ondersteunen. Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen van het lichaam en onmisbaar voor mensen die veel spiermassa willen opbouwen.
Het leuke van eiwitpoeder, is dat het ook geschikt is voor mensen die willen afvallen. Voor mensen die willen afvallen kan het ook gunstig zijn om de eiwitinname te verhogen, onder andere omdat eiwitten een verzadigd gevoel geven.
Onthoudt wel dat eiwitshakes zijn bedoeld als aanvulling op dagelijkse voeding en niet als vervanging van maaltijden.
Veelgestelde vragen
Zijn eiwitshakes gezond?
Eiwitshakes kunnen over het algemeen als gezond worden beschouwd en zijn niet schadelijk. Wel moet je er rekening mee houden dat niet alle eiwitshakes hetzelfde zijn. Sommige bevatten meer toegevoegde suikers, kunstmatige smaakstoffen en andere ongezonde ingrediënten. Het is daarom belangrijk om de ingrediëntenlijst te controleren en te kiezen voor hoogwaardige eiwitshakes met minimale toevoegingen. Eiwitshakes kunnen over het algemeen gewoon met vertrouwen worden geconsumeerd.
Helpen eiwitshakes bij spieropbouw?
Ja, eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en belangrijk voor spieropbouw. Door dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen kun je de spieropbouw maximaal ondersteunen. Omdat eiwitshakes veel eiwitten bevatten, kunnen ze helpen bij het opbouwen van spiermassa.
Wat zijn eiwitten en waarom heb je ze nodig?
Eiwitten, ook proteïne genoemd, zijn een van de drie essentiële macronutriënten en de bouwstenen van het lichaam. Eiwitten hebben een belangrijke functie in het lichaam en zijn nodig voor verschillende fysiologische processen, waaronder de opbouw en het herstel van spierweefsel. Daarom zijn ze zo belangrijk voor mensen die krachttraining doen en spieren willen opbouwen.
Wat is het verschil tussen whey isolaat en whey concentraat?
Het verschil tussen whey isolaat en whey concentraat zit in het eiwitgehalte en de puurheid van de formule. Whey isolaat bevat een hoger eiwitgehalte (meer dan 90 procent) en bevat minder toegevoegde stoffen, koolhydraten en suiker. Whey concentraat is iets minder puur en bevat een lager eiwitgehalte, meestal tussen 75 en 85 procent.
Helpen eiwitshakes bij afvallen?
Eiwitshakes kunnen helpen bij gewichtsverlies. Ze geven een verzadigd gevoel, verminderen hongergevoelens, bevatten soms relatief weinig calorieën en helpen bij het behouden van spiermassa tijdens een caloriebeperkend dieet.
Hoeveel eiwitten zitten er in eiwitshakes?
De hoeveelheid eiwitten in eiwitshakes verschilt en hangt af van het type eiwitpoeder, de grootte van de schep, het eiwitgehalte en eventuele toegevoegde ingrediënten. Een typische portie eiwitpoeder, aangevuld met water of melk, bevat tussen 20 en 30 gram eiwitten.
Wanneer is de beste tijd om een eiwitshake te drinken?
De timing is afhankelijk van je doelen en voorkeuren. Eiwitshakes kunnen de hele dag door worden gedronken. Een goed moment is na de training, om spierherstel en -groei te ondersteunen.
Is een eiwitshake na het sporten goed?
Ja, een eiwitshake na het sporten kan zeer gunstig zijn voor spierherstel en -groei. Eiwitshakes bevatten hoogwaardige eiwitten die de benodigde aminozuren leveren om spierschade te herstellen en spierherstel te bevorderen. Na een intensieve training is je lichaam extra gevoelig voor eiwitinname, waardoor het de perfecte tijd is om eiwitten te consumeren voor optimale spiergroei.
Hoeveel eiwitshakes mag je per dag?
De dagelijkse eiwitbehoefte varieert per persoon en is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doelen. Over het algemeen wordt aanbevolen om 0,8 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit omvat de totale eiwitinname. Krachtsporters die spiermassa willen opbouwen kunnen meer eiwitten consumeren.
Zijn eiwitshakes geschikt als ontbijt?
Ja, eiwitshakes kunnen zeker geschikt zijn als ontbijt. Vooral voor mensen met een drukke levensstijl of voor mensen die moeite hebben om ’s ochtends een uitgebreide maaltijd te eten. Voeg bij voorkeur extra ingrediënten toe aan je shake, zoals kwark, havermout, noten of fruit. Even in de blender, en klaar.
Helpen eiwitshakes tegen spierpijn?
Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en hebben een belangrijke functie bij het herstel na een zware training. Omdat het eiwitrijke drankjes zijn ondersteunen ze spierherstel en kunnen ze bijdragen aan het verminderen van spierpijn. Let wel op, het is geen wondermiddel en je lichaam heeft de tijd nodig om te herstellen na een zware training.
Zijn eiwitshakes veilig voor kinderen?
Hoewel eiwitshakes over het algemeen veilig zijn, ook voor kinderen, is het belangrijk om hun eiwitinname in balans te houden en te zorgen voor een gevarieerd dieet met vooral natuurlijke voedingsmiddelen. Raadpleeg een specialist of het geschikt is voor jouw kind.
Wat zijn whey eiwitten?
Whey eiwit, ook whey proteïne genoemd, is een type eiwit dat wordt verkregen uit wei. Dit is het vloeibare bijproduct dat overblijft na de kaasbereiding uit melk. Whey eiwit is de populairste vorm van eiwitpoeder vanwege zijn hoge biologische waarde en snelle absorptie door het lichaam. Het bevat alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft, waardoor het een complete eiwitbron is.
Wat is het verschil tussen whey-eiwit en caseïne-eiwit?
Whey eiwitten worden snel verteerd en opgenomen door het lichaam, terwijl caseïne eiwitten juist langzamer worden verteerd en een langdurige afgifte van aminozuren bieden. Whey eiwit is daarom ideaal voor na de training, terwijl caseïne eiwit vaak wordt gebruikt voor het slapengaan of als maaltijdvervanger.
Welk type eiwitpoeder is het beste voor spieropbouw?
Alle eiwitpoeders zijn gunstig voor spieropbouw. Het is vooral belangrijk om te letten op de samenstelling van het supplement. Hoe hoog is het eiwitgehalte, welke eiwitten zitten erin, hoe puur is de samenstelling en welke andere goede ingrediënten bevat het? Whey eiwit is over het algemeen een uitstekende keuze voor spieropbouw vanwege de snelle opname en hoge biologische waarde.
Bronnen
1. Europe PMC – Increased protein intake and weight loss
2. Healthline – Functions of protein
3. Pubmed – Effects of protein supplements on muscle mass
