Pre-workout | Uitleg, Functie, Voordelen & Nadelen

Knallen tijdens je workout? Dan heb je toch zeker een pre-workout nodig? Of niet? Pre-workout is het supplement dat je nodig hebt voor een knallende training. Althans, dat is wat ze zeggen. Of dat echt zo is lees je in deze blog. Wat vast staat is dat pre workouts ontzettend populair zijn. Vooral onder mensen die krachttraining doen. Daarnaast wordt het tegenwoordig ook steeds vaker bij andere sporten gebruikt.

Pre workouts staan bekend om het geven van energie en kracht tijdens je training. Het bevat ingrediënten die een boost geven en je prestaties ondersteunen. Om zelf te ontdekken wat het precies is en te bepalen of pre workout wat voor jou is, hebben we deze blog geschreven. Na het lezen van deze blog weet je precies wat pre workout is en weet je de belangrijkste voor- en nadelen. Ook lees je over verschillende soorten pre workouts, welke ingrediënten ze bevatten en wat de beste pre workouts zijn.

Wil je echt alles weten, dan ben je op de juiste pagina. Scrol snel verder en navigeer gerust naar het onderwerp waar je meer over wil weten.

Wat is pre-workout?

Pre-workout is een voedingssupplement dat vóór de training moet worden ingenomen om de fysieke prestaties, focus en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is een stimulerend supplement dat een boost geeft om door je training heen te knallen. Zowel qua energie als uithoudingsvermogen en kracht. Pre-workout supplementen bevatten meestal een mix van ingrediënten die bedoeld zijn om verschillende aspecten van de training te ondersteunen.

De vier belangrijkste kenmerken:

1. Stimulerende werking: veel pre-workout supplementen bevatten cafeïne of andere stimulerende middelen om mentale alertheid, focus en energie te verhogen.
   
   
2. Ondersteuning van prestaties en uithoudingsvermogen: sommige pre-workout supplementen bevatten nitraten, zoals natriumnitraat of bietenwortelpoeder. Deze kunnen de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de spieren verbeteren, wat kan leiden tot betere prestaties en meer uithoudingsvermogen.
   
   
3. Meer spieruithoudingsvermogen: sommige pre-workout supplementen bevatten bepaalde aminozuren, zoals beta-alanine en citrulline-malaat, om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren zodat je langer door kunt trainen.
   
   
4. Meer energieproductie in de spieren: ook bevatten veel pre workouts creatine. Dit is een populair supplement dat de energieproductie in de spieren kan verhogen. Dit kan voordelen bieden bij korte explosieve activiteiten zoals krachttraining.¹

Wat zit in pre-workout?

Pre-workout supplementen bevatten verschillende ingrediënten. Hier zijn enkele veel voorkomende ingrediënten die je kunt vinden in pre-workouts:

• Cafeïne: dit ingrediënt zit standaard in pre-workout, behalve in cafeïnevrije pre-workouts. Cafeïne is een stimulerend middel dat de alertheid, focus en energie kan ondersteunen en boosten.
  
  
• Beta-alanine: dit is een aminozuur dat de concentratie van carnosine in de spieren verhoogt. Dit kan het spieruithoudingsvermogen ondersteunen en vermoeidheid verminderen.
  
  
• L-arginine en L-citrulline: dit zijn aminozuren die betrokken zijn bij de productie van stikstofmonoxide in het lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde bloedstroom naar de spieren en een betere zuurstof- en voedingsstoffenafgifte tijdens de training.
  
  
• BCAA’s: dit zijn aminozuren, meestal leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn betrokken bij spiereiwitsynthese en het verminderen van spierafbraak tijdens de training. Dit kan gunstig zijn voor spieropbouw.
  
  
• Creatine: dit is een natuurlijke stof die de productie van ATP (adenosinetrifosfaat) in de spieren kan verhogen, wat de kracht en explosiviteit tijdens kortdurende, intensieve activiteiten kan ondersteunen. Bijvoorbeeld tijdens gewichtheffen.
  
  
• Nitraten: stoffen zoals natriumnitraat of bietenwortelpoeder kunnen de bloedstroom naar de spieren verbeteren, wat het uithoudingsvermogen en je sportprestaties kan ondersteunen.
  
  
• Vitamines en mineralen: sommige pre-workout supplementen bevatten ook vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de energieproductie, spierfunctie en algehele gezondheid.²

Het is belangrijk op te merken dat de samenstelling van pre-workout supplementen varieert en dat niet alle ingrediënten geschikt of veilig zijn voor iedereen. Het is daarom altijd raadzaam om goed de ingrediënten te controleren, aanbevolen doseringen niet te overschrijden en indien nodig advies in te winnen bij een gezondheidsdeskundige voordat je een nieuw supplement gaat gebruiken. Bij pre-workouts is dit een extra belangrijk aandachtspunt, omdat er risico’s aan verbonden zijn. Hier lees je straks meer over.

Wat zijn de voordelen van pre-workout?

1. Meer energie: pre-workout supplementen bevatten vaak stimulerende middelen zoals cafeïne, die de alertheid en energie kunnen verhogen, waardoor je meer motivatie hebt om te trainen.
   
   
2. Verhoogde trainingsintensiteit: ingrediënten zoals beta-alanine en creatine kunnen helpen om je spieruithoudingsvermogen en kracht te verbeteren, waardoor je harder en intensiever kunt trainen.³
   
   
3. Meer focus en concentratie: sommige ingrediënten in pre-workout supplementen, zoals cafeïne en L-tyrosine, kunnen de mentale focus en concentratie verbeteren, waardoor je je beter kunt concentreren op je training en doelen.⁴
   
   
4. Meer voedingsstoffen naar de spieren: nitraten en aminozuren zoals L-arginine en L-citrulline kunnen de bloedstroom naar de spieren verbeteren, wat kan resulteren in een betere zuurstof- en voedingsstoffenafgifte naar de spieren tijdens de training.⁵
   
   
5. Minder snel moe: ingrediënten zoals beta-alanine en BCAA’s kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid en spierafbraak tijdens de training, waardoor je langer kunt trainen en sneller kunt herstellen.
   
   
6. Verbeterde prestaties en resultaten: door de combinatie van deze voordelen kunnen pre-workout supplementen bijdragen aan een betere training, wat indirect kan leiden tot betere prestaties en resultaten, zoals spiergroei, krachttoename en vetverlies.⁶
   
   
7. Lekkere smaak: tenslotte zijn de meeste pre-workouts ook gewoon erg lekker. Ze hebben vrijwel allemaal een zoete smaak en zijn daarom erg populair.

Wat zijn de nadelen van pre-workout?

Hoewel pre-workout supplementen enkele voordelen kunnen bieden, zijn er ook potentiële nadelen en bijwerkingen waarmee rekening moet worden gehouden. Enkele mogelijke nadelen zijn:

1. Hartkloppingen en slaapproblemen: pre-workout supplementen bevatten vaak stimulerende middelen, die bij sommige mensen kunnen leiden tot hartkloppingen, een zenuwachtig gevoel, angst en slaapproblemen. Wanneer je het tijdens de avonduren gebruikt kan het er ook voor zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt.
   
   
2. Bijwerkingen: sommige ingrediënten in pre-workout supplementen, zoals beta-alanine, kunnen bij sommige mensen tintelingen of een branderig gevoel veroorzaken, vooral bij hoge doseringen. Andere ingrediënten kunnen maagklachten, hoofdpijn, duizeligheid of andere ongewenste bijwerkingen veroorzaken.
   
   
3. Tolerantie en afhankelijkheid: bij regelmatig gebruik kunnen sommige mensen tolerantie ontwikkelen voor de effecten van pre-workout supplementen, wat kan leiden tot de noodzaak om steeds hogere doseringen te gebruiken om hetzelfde effect te bereiken. Dit kan uiteindelijk leiden tot afhankelijkheid van het supplement om te presteren tijdens de training.
   
   
4. Slechte slaapkwaliteit: vanwege de stimulerende ingrediënten kunnen pre-workout supplementen slaapproblemen veroorzaken als ze te laat op de dag worden ingenomen. Cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen de slaapkwaliteit verminderen en leiden tot slaapstoornissen als ze te laat worden ingenomen.

Het is essentieel om de risico's en voordelen van pre-workout supplementen af te wegen en ze met mate te gebruiken. Het is ook raadzaam om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat je een nieuw supplement gaat gebruiken, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Hoe gebruik je pre-workout?

We raden altijd aan om zorgvuldig om te gaan met pre-workout supplementen. Gebruik nooit meer dan de aanbevolen dosering om mogelijke bijwerkingen en risico’s te minimaliseren. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor het gebruik van pre-workout supplementen:

• Lees altijd voor gebruik het etiket en volg de instructies van de fabrikant nauwkeurig op. Gebruik nooit meer dan de aanbevolen dosering.
  
  
• Neem je pre-workout supplement 30-45 minuten vóór je training in, tenzij anders aangegeven door de fabrikant. Je lichaam nodig heeft tijd nodig om de ingrediënten op te nemen, zodat je er maximaal van kunt profiteren.
  
  
• Ben je nieuw met pre-workout supplementen? Of gevoelig voor stimulerende middelen? Overweeg dan om met een halve dosis te beginnen om je tolerantie te testen.
  
  
• Drink voldoende water voor en tijdens de training, vooral als je een pre-workout supplement gebruikt dat cafeïne bevat.
  
  
• Let goed op hoe je lichaam reageert op het supplement. Als je ongewenste bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik van het supplement. Let vooral op eventuele bijwerkingen zoals nervositeit, hartkloppingen, duizeligheid of tintelingen.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je pre-workout supplementen effectiever gebruiken en verklein je de risico’s. Het is belangrijk om de richtlijnen op te volgen, om gevaarlijke situaties te voorkomen.

Soorten pre workout

Er zijn niet echt verschillende “soorten” pre-workouts, maar we kunnen pre-workouts wel in bepaalde groepen indelen. Zie hieronder:

• Stimulerende pre-workouts: deze pre-workouts zijn ontworpen om je maximaal op te peppen en voor te bereiden op een krachtige trainingssessie. Stimulerende pre’s bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne, taurine en tyrosine om energie en mentale focus te verhogen.
  
  
• Pump pre-workouts: deze pre-workouts zijn gericht op het vergroten van de zogeheten “pomp”. Dit is het gevoel dat mensen hebben tijdens krachttraining wanneer hun spieren helemaal volgeladen en opgepompt zijn. Deze pre-workouts verbeteren de bloedstroom naar de spieren tijdens de training. Ze bevatten vaak ingrediënten zoals nitraten, L-arginine en L-citrulline om de bloedstroom te verbeteren en de spierpomp te vergroten.
  
  
• Performance pre-workouts: deze pre-workouts zijn ontworpen om de algehele trainingsprestaties te verbeteren, met ingrediënten die gericht zijn op het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen, herstel en spiergroei. Ze kunnen een combinatie bevatten van stimulerende middelen, aminozuren, creatine en andere prestatieverhogende ingrediënten.
  
  
• Cafeïnevrije pre-workouts: voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of die liever geen stimulerende middelen gebruiken, zijn er cafeïnevrije pre-workout supplementen. Deze bevatten vaak andere ingrediënten om energie en focus te verbeteren zonder het gebruik van cafeïne.
  
  
• All-in-one pre-workouts: dit zijn pre-workout supplementen die een breed scala aan ingrediënten bevatten om verschillende aspecten van de training te ondersteunen, zoals energie, pomp, prestaties en herstel. Ze bieden een alles-in-één oplossing voor mensen die op zoek zijn naar een uitgebreide pre-workout formule.

Belangrijk: controleer goed de ingrediëntenlijst van een pre-workout supplement om zeker te zijn dat het voldoet aan jouw behoeften en doelen, en om eventuele allergenen of ingrediënten waar je gevoelig voor bent te vermijden. Daarnaast kan het nuttig zijn om verschillende soorten pre-workout supplementen uit te proberen om te zien welke het best werkt voor jou.

Wat is de beste pre workout?

Ons team heeft onderzocht wat de beste pre workouts van dit moment zijn. Bij ons onderzoek hebben we op verschillende factoren gelet, waaronder de samenstelling van het supplement, hoeveel onnodige toevoegingen erin zitten en welke eventuele aanvullende ingrediënten ze bevatten. Al deze informatie hebben we in een zogeheten koopgids verwerkt.

Een koopgids bestaat uit een overzicht van de beste producten, in dit geval de beste pre workouts. Meestal vijf tot acht producten. Per product lees je alle voor- en nadelen en waarom ze zo goed zijn. Ook lees je waar je op moet letten bij het kopen van een pre. Zo helpen we jou bij het maken van een goede koopbeslissing.

Klik op de link om de beste pre workouts van dit moment te bekijken.

Waar kun je pre workout kopen?

Er zijn tientallen online aanbieders van preworkout en andere supplementen. Van grote supplementenketens tot kleinschalige verkopers en supplementen van influencers.

Zie hieronder de drie bekendste en grootste bedrijven in Nederland:

1. Body & Fit
2. XXL Nutrition
3. Myprotein

Andere supplementen bestellen?

*Ons team onderzoekt en vergelijkt voedingssupplementen en maakt een selecte van de beste supplementen. Dit verwerken we in een uitgebreide koopgids met gratis advies en tips. Op onze website vind je onder andere de best geteste pre-workout, beste eiwitshakes, beste creatine, beste weightgainers en ga zo door. Klik op de link om de beste supplementen te bekijken.

Conclusie

De belangrijkste conclusie is dat je op moet letten met pre-workouts. Het is een supplement met een sterke stimulerende werking, waar risico’s aan verbonden zijn. Helemaal bij misbruik en bij het overschrijden van de aanbevolen dosering. Ook kan het gevaarlijk zijn voor mensen met gezondheidsproblemen, vooral voor mensen met hartproblemen. Daarom raden we aan erg voorzichtig te zijn met het gebruiken van pre workout. Heb je gezondheidsklachten, raadpleeg dan eerst je arts of een andere specialist.

Als we kijken naar de werking en toegevoegde waarde van dit supplement, dan kunnen we positiever zijn. Het supplement kan je energielevels verhogen en bijdragen aan betere prestaties, zoals meer spieruithoudingsvermogen. Daarvoor moet je echter wel het juiste supplement bestellen met ingrediënten die daadwerkelijk het spieruithoudingsvermogen verbeteren. Ook kan het de bloedtoevoer naar de spieren verhogen en je pomp vergroten.

Toch kunnen we niet geheel enthousiast zijn over pre workouts. Veel mensen reageren er niet goed op en vinden de effecten zoals tintelingen en verhoogde hartslag niet fijn, terwijl anderen het juist daarvoor gebruiken. Ook is het zo dat je in principe voldoende energie kunt krijgen door gezond en gebalanceerd te eten.

Pre-workout supplementen vinden wij dan ook niet essentieel voor een goede training en het behalen van je doelen, maar het kan wel dat extra zetje zijn dat je soms nodig hebt. Ook kun je baat hebben bij de eerder benoemde voordelen, die je wel degelijk kunt ervaren door pre-workout.

Ga daarom verstandig om met dit supplement. Het is geen noodzaak, maar kan de energielevers ondersteunen als je dat nodig hebt.

Veelgestelde vragen

Wat doe pre workout met je lichaam?

Pre-workout supplementen kunnen verschillende effecten hebben op het lichaam, afhankelijk van de ingrediënten en de individuele reactie van een persoon. De belangrijkste kenmerken zijn: toename van energie en alertheid, verbeterde focus en concentratie, verhoogde bloedstroom naar de spieren, toename van de spierpomp en het verkrijgen van meer kracht en spieruithoudingsvermogen tijdens de training.

Zijn pre-workouts gevaarlijk?

Het gebruik van pre-workout supplementen kan risico’s met zich meebrengen, vooral als ze niet op de juiste manier worden gebruikt of als de doseringen te hoog zijn. Het bevat stimulerende middelen wat kan leiden tot nervositeit, hartkloppingen en slaapproblemen. Sommige ingrediënten in pre-workout supplementen, zoals beta-alanine, kunnen maagklachten, misselijkheid of diarree veroorzaken, vooral bij gevoelige personen. Ook kan het de bloeddruk verhogen. Houd je daarom altijd aan de aanbevolen doseringen. Wanneer je merkt dat pre workout niet fijn werkt voor jou, gebruik het dan ook niet.

Hoelang duurt het tot pre-workout is ingewerkt?

De tijd die nodig is voordat pre-workout is ingewerkt varieert. Het is afhankelijk van factoren zoals de samenstelling van het supplement, je metabolisme en gevoeligheid voor ingrediënten. Over het algemeen wordt aanbevolen om het supplement 30-45 minuten vóór de training in te nemen, zodat de ingrediënten de tijd hebben om in je systeem te komen.⁷

Kan ik pre-workout combineren met andere supplementen?

Ja, pre-workout kan veilig worden gecombineerd met andere supplementen. Het is wel belangrijk om de ingrediënten zorgvuldig te controleren om eventuele dubbele doseringen te voorkomen. Bijvoorbeeld, als je pre-workout supplement cafeïne bevat en je ook koffie drinkt, dan is dat te veel.

Wat moet ik doen als ik bijwerkingen ervaar na het innemen van een pre-workout?

Als je ongewenste bijwerkingen ervaart na het innemen van een pre-workout supplement, zoals nervositeit, hartkloppingen, duizeligheid of maagklachten, stop dan met het gebruik ervan en raadpleeg een gezondheidsdeskundige. Het is mogelijk dat je gevoelig bent voor bepaalde ingrediënten of dat de dosering te hoog voor je is.

Is het veilig om elke dag pre-workout te gebruiken?

Het regelmatig gebruik van pre-workout supplementen wordt over het algemeen niet aanbevolen, vooral niet op dagelijkse basis. Dit komt omdat sommige ingrediënten, zoals cafeïne, bij overmatig gebruik tolerantie kunnen veroorzaken en nadelige gezondheidseffecten kunnen hebben. Het is het beste om pre-workout supplementen met mate te gebruiken en af ​​te wisselen met dagen waarop je ze niet gebruikt.

Wanneer moet je pre-workout innemen?

Pre workout moet je voor je training innemen. Het verschilt per pre workout hoe lang van tevoren je het moet innemen. Meestal staat op de verpakking wanneer precies. Meestal ongeveer een half uur.

Kan ik pre-workout op een lege maag innemen?

Ja, je kunt een pre-workout supplement op een lege maag innemen, maar sommige mensen kunnen hierdoor maagklachten krijgen. Als je een gevoelige maag hebt, probeer dan een lichte snack te eten voordat je het supplement inneemt om mogelijke ongemakken te voorkomen. Vraag na bij de fabrikant of dit een goed idee is.

Is pre-workout geschikt voor hardlopen?

Ja, pre-workout supplementen zijn zeker geschikt voor hardlopen. Het kan helpen om je energielevels te verhogen, maar het is belangrijk om ze op de juiste manier te gebruiken.

Helpt pre-workout bij afvallen?

Pre-workout supplementen hebben geen direct gewichtsverlies. Ze kunnen bijdragen aan een betere training, wat kan leiden tot meer calorieverbranding tijdens de training.

Is er ook pre-workout zonder cafeïne?

Ja, er zijn ook pre-workout supplementen zonder cafeïne. Deze bevatten vaak andere stimulerende middelen.

Bronnen

1. WebMD – Health benefits of pre workout ↩︎
2. Healthline – Should you take pre-workout? ↩︎
3. PubMed – Performance outcomes pre workout ↩︎
4. PubMed – Caffeine and exercise ↩︎
5. PubMed – Benefits nitric oxide on exercise ↩︎
6. PubMed – Report safety of creatine ↩︎
7. Transparent Labs – How long does it take for pre workout to kick in ↩︎