Proteïne repen | Uitleg, Functie, Voordelen & Nadelen

Proteïne repen, ook wel eiwitrepen of protein bars genoemd, wie kent ze niet? Het is een handige eiwitrijke snack, die steeds populairder wordt. Niet alleen onder krachtsporters, maar ook voor “normale” consumptie. Proteïne repen zijn tegenwoordig zelfs in de grote supermarkten verkrijgbaar, zoals Albert Heijn en Jumbo. Deze lekkere eiwitrijke snack is dus niet meer weg te denken. Maar waarom eigenlijk?

Proteïne repen zijn een voedingssupplement dat al jaren enorm populair is onder krachtsporters. Ze bevatten een hoog eiwitgehalte en zijn verkrijgbaar in tientallen smaken en soorten (zelfs Snickers zijn verkrijgbaar in een variant met extra proteïne). Dankzij het hoge eiwitgehalte en gemak van een eiwitreep, zijn ze het ideale tussendoortje voor mensen die spieren willen opbouwen. Om snel even wat eiwitten naar binnen te werken…

Toch hebben ze ook enkele nadelen. Ook is er veel verschil tussen de repen. Ze bevatten niet allemaal dezelfde hoeveelheid eiwitten en sommige bevatten veel suiker. Opletten dus! In deze blog vind je diepgaande informatie over de populaire proteïne repen. Je leest onder andere welke voor- en nadelen ze hebben, welke ingrediënten ze bevatten en wat de beste proteïne repen zijn.

Wil je echt alles weten over eiwitrepen, dan ben je op de juiste pagina. Scrol snel verder en navigeer gerust naar het onderwerp waar je meer over wil weten.

Wat is een proteïne reep?

Een proteïne reep, ook wel eiwitreep genoemd, is een eiwitrijk voedingsproduct dat bedoeld is als makkelijke eiwitbron in een draagbare vorm. Deze repen zijn populair als tussendoortje. Vooral bij mensen die actief zijn in de sport- en fitnesswereld. Het is voor hen een makkelijke en snelle manier om de eiwitinname te verhogen.

Proteïnerepen worden vaak gemaakt met eiwitrijke ingrediënten zoals wei-eiwit, caseïne, soja-eiwit of andere eiwitbronnen. Ze kunnen ook koolhydraten, vetten, vezels, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten, afhankelijk van het specifieke product. Hierdoor is het een voedingsrijk product.

Houd er wel rekening mee dat de meeste eiwitrepen ook smaakstoffen en zoetstoffen bevatten om ze lekkerder te maken en de smaak te verbeteren. Deze smaakstoffen kunnen natuurlijk of kunstmatig zijn en worden toegevoegd om een specifieke smaak te creëren, zoals chocolade, vanille, aardbei, pindakaas of kokosnoot.

Eindeloos veel smaken en soorten

Een van de voordelen van eiwitrepen is dat er tientallen soorten en smaken zijn. De een lekkerder dan de ander. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en texturen, variërend van knapperig tot zacht en taai.

Het is de ideale snack voor onderweg, tijdens of na een training, als een snack tussen maaltijden door of als een eiwitrijk en gezonder alternatief voor suikerrijke zoetigheid.

Welke ingrediënten zitten in een eiwitreep?

De ingrediënten in proteïnerepen verschillen per merk, de smaak en het specifieke product. Over het algemeen bevatten proteïnerepen een aantal gemeenschappelijke ingrediënten, waaronder:

• Eiwitbronnen: eiwit is het belangrijkste ingrediënt in eiwitrepen. Het is een essentiële voedingsstof dat nodig is voor spieropbouw, herstel en onderhoud. Proteïne repen worden gemaakt uit verschillende eiwitbronnen, zoals wei-eiwit, caseïne, melkeiwit, soja-eiwit of plantaardig eiwit. Het kan ook een combinatie bevatten.
  
  
• Koolhydraten: proteïnerepen bevatten vaak koolhydraten in de vorm van suikers, vezels of graanproducten zoals haver, bruine rijst of quinoa. Deze koolhydraten leveren energie en kunnen helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden na de training.
  
  
• Vetten: soms worden er ook vetten toegevoegd aan proteïne repen voor smaak en textuur. Bijvoorbeeld notenboter, kokosolie, cacaoboter of lijnzaadolie. Vetten leveren naast smaak ook calorieën en dragen bij aan een verzadigd gevoel. Ze bevatten vaak best veel calorieën, wat niet voor iedereen even gunstig is.
  
  
• Smaakstoffen en zoetstoffen: proteïnerepen bevatten vaak natuurlijke of kunstmatige smaak- en zoetstoffen om de smaak te verbeteren. Deze kunnen variëren van chocolade- en vanillesmaak tot fruitige smaken zoals aardbei of bosbes.
  
  
• Vitaminen en mineralen: sommige proteïnerepen bevatten vitaminen en mineralen om de voedingswaarde te verhogen. Dit kan helpen om eventuele tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen en de algehele gezondheid te ondersteunen.
  
  
• Conserveermiddelen en stabilisatoren: om de houdbaarheid te verlengen en de textuur te behouden, kunnen eiwitrepen conserveermiddelen en stabilisatoren bevatten, zoals lecithine of cellulosegom.

Let op! Het is belangrijk om het etiket van proteïnerepen zorgvuldig te lezen om te controleren welke ingrediënten er precies in zitten. Vooral als je specifieke voedingsbehoeften hebt of gevoelig bent voor bepaalde ingrediënten. De samenstelling verschilt enorm per eiwitreep. Controleer wat voor jou belangrijk is en laat je niet in de maling nemen (bijvoorbeeld door een laag eiwitgehalte of eiwitrepen met veel suiker).

Wat zijn de voordelen van eiwitrepen?

Eiwitrepen bieden verschillende voordelen, met name voor mensen die regelmatig sporten of aan fitness doen, maar ook voor algemene gezondheidsdoeleinden. Enkele van de belangrijkste voordelen van eiwitrepen zijn:

1. Makkelijke eiwitbron: eiwitrepen zijn een handige manier om een hoge dosis eiwitten binnen te krijgen, wat essentieel is voor spieropbouw, herstel en onderhoud. Controleer wel altijd goed hoeveel eiwitten er in een reep zitten.
   
   
2. Ondersteuning van spiergroei en herstel: eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en zijn nodig voor het repareren en opbouwen van weefsel na zware trainingen. Doordat proteïne bars veel eiwitten bevatten, kunnen ze bijdragen aan spiergroei.¹
   
   
3. Ondersteuning bij afvallen: eiwitten zijn voedingsrijk en kunnen hongergevoelens verminderen en een verzadigd gevoel geven. Dit is gunstig voor mensen die willen afvallen. Ook zijn eiwitten gunstig voor het behouden van spiermassa wanneer je weinig calorieën binnenkrijgt.²‘³
   
   
4. Gemakkelijk mee te nemen: eiwitrepen worden kant-en-klaar geleverd en zijn lekker compact. Daarom zijn ze ideaal om mee te nemen, bijvoorbeeld naar het werk of voor na de training. Het is het ideale tussendoortje voor onderweg.
   
   
5. Keuze uit tientallen smaken en soorten: eiwitrepen zijn verkrijgbaar in tientallen smaken en texturen, waardoor er voor elk wat wils is. Let wel op: ze zijn lang niet allemaal even lekker! Het is dus vooral uitproberen tot je een echt lekkere reep hebt ontdekt.
   
   
6. Geven een gevuld gevoel: eiwitrepen zijn rijk aan voedingstoffen en kunnen snel een verzadigd gevoel geven. Vooral het eten van eiwitten kan helpen om hongergevoelens te verminderen.
   
   
7. Extra voedingsstoffen: sommige eiwitrepen bevatten extra ingrediënten zoals vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen om de algehele voedingswaarde te verhogen. Dit kan helpen om eventuele tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen en de algehele gezondheid te ondersteunen.
   
   
8. Geschikt voor verschillende doelen: eiwitrepen zijn niet alleen nuttig voor sporters en fitnessliefhebbers, maar kunnen ook worden gebruikt als aanvulling op een gezond dieet. Bijvoorbeeld om af te vallen. Ook kan het een goede eiwitbron zijn voor vegetariërs en veganisten.
   
   
9. Overal verkrijgbaar: eiwitrepen kunnen tegenwoordig op veel plekken worden gekocht. Natuurlijk online, maar tegenwoordig ook in veel winkels en in supermarkten.
   
   
10. Ideaal tussendoortje: niet iedereen heeft alle tijd om overdag te koken. Met een eiwitreep krijg je toch de nodige voedingsstoffen binnen.

Wat zijn de nadelen van eiwitrepen?

Ondanks de vele voordelen van eiwitrepen, zijn er enkele (mogelijke) nadelen waar je rekening mee moet houden:

1. Toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten: sommige eiwitrepen kunnen hoge hoeveelheden toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen, conserveermiddelen en andere ongewenste ingrediënten bevatten. Deze ingrediënten zijn niet gezond en kunnen een toename van het gewicht veroorzaken.
   
   
2. Hoog caloriegehalte: sommige eiwitrepen bevatten een hoog caloriegehalte. Wanneer je dagelijks te veel calorieën eet, kan dat leiden tot een ongewenste toename van je gewicht. Helemaal als je onvoldoende sport en beweegt.
   
   
3. Geen volwaardige maaltijd: ondanks dat sommige eiwitrepen erg voedingsrijk kunnen zijn, raden we toch aan geen complete maaltijd ermee te vervangen. Gebruik eiwitrepen vooral als aanvulling op dagelijkse voeding en als tussendoortje.
   
   
4. Kan spijsverteringsproblemen veroorzaken: sommige mensen krijgen spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, buikkrampen of diarree na het eten van een eiwitreep.
   
   
5. Kosten: sommige eiwitrepen zijn prijzig in vergelijking met andere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren of zuivelproducten. Afhankelijk van het merk en de kwaliteit kunnen de kosten van eiwitrepen snel oplopen, vooral bij regelmatige consumptie.
   
   
6. Kan allergenen bevatten: sommige eiwitrepen bevatten allergenen zoals melk, soja, noten of gluten. Het is voor mensen met voedselallergieën of intoleranties aan te raden om goed het etiket te lezen.

Soorten proteïne repen

Er zijn verschillende soorten eiwitrepen beschikbaar, ook voor specifieke doelen zoals afvallen of spieren opbouwen. Naast dat de ingrediënten verschillen kan ook de textuur verschillen (hard of zacht bijvoorbeeld). Hieronder staan een overzicht van de meest voorkomende soorten eiwitrepen:

• Whey eiwitrepen: deze eiwitrepen zijn gemaakt met zogeheten wei-eiwitten, ook wel whey proteïne genoemd. Dit is een hoogwaardige en populaire eiwitbron en wordt snel verteerd door het lichaam. Ideaal voor spieropbouw en herstel na trainingen.
  
  
• Caseïne eiwitrepen: deze eiwitrepen zijn gemaakt uit caseïne-eiwit. Dit is een langzaam verteerbare eiwitbron die langdurige afgifte van aminozuren biedt. Deze repen zijn daarom erg geschikt als tussendoortje, voor het slapengaan of wanneer je een langere tijd geen eten ter beschikking hebt.
  
  
• Plantaardige eiwitrepen: deze eiwitrepen zijn speciaal ontworpen voor mensen met een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon, gemaakt vanuit eiwitbronnen zoals erwten, rijst, hennep, chiazaad of soja.
  
  
• Koolhydraatarme eiwitrepen: deze eiwitrepen bevatten minder koolhydraten en suikers voor mensen die koolhydraatarm dieet volgen of op zoek zijn naar een eiwitrijke snack met een laag koolhydraat- en suikergehalte.
  
  
• Low fat eiwitrepen: deze eiwitrepen bevatten weinig toegevoegde suikers en zoetstoffen en zijn ideaal voor mensen die hun suikerinname willen beperken of die gevoelig zijn voor schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
  
  
• Glutenvrije eiwitrepen: deze eiwitrepen zijn ontwikkeld voor mensen met een glutenintolerantie of coeliakie. Meestal zijn ze gemaakt zonder tarwe, gerst of rogge en geproduceerd in een glutenvrije faciliteit om kruisbesmetting te voorkomen.
  
  
• Eiwitrepen voor spieropbouw: deze eiwitrepen bevatten bovengemiddeld veel eiwitten en calorieën en zijn speciaal samengesteld om spieropbouw (en herstel) te maximaliseren. Dit soort eiwitrepen kan ook extra ingrediënten bevatten zoals creatine, BCAA’s en andere spieropbouwende ingrediënten.

Let op: je keuze voor een specifieke eiwitreep hangt af van je individuele behoeften, dieetvoorkeuren en doelen. Controleer altijd goed de ingrediëntenlijst om te controleren de reep geschikt is voor jou.  Hoe minder toegevoegde ingrediënten, hoe beter en gezonder het product is. 

Wat zijn de beste proteïne repen?

Ons team heeft onderzocht wat de beste en lekkerste proteïne repen van dit moment zijn. Bij ons onderzoek hebben we op verschillende factoren gelet, waaronder het eiwitgehalte, hoeveel onnodige toevoegingen erin zitten en welke eventuele aanvullende ingrediënten erin zitten. Al deze informatie hebben we in een zogeheten koopgids verwerkt.

Een koopgids bestaat uit een overzicht van de beste producten, in dit geval de beste eiwitrepen. Meestal vijf tot acht producten. Per product lees je alle voor- en nadelen en waarom ze zo goed zijn. Ook lees je waar je op moet letten bij het kopen van een eiwitreep. Zo helpen we jou bij het maken van een goede koopbeslissing.

Klik op de link om de beste eiwitrepen van dit moment te bekijken.

Waar kun je proteïne repen kopen?

Er zijn tientallen online aanbieders van proteïne repen en andere supplementen. Van grote supplementenketens tot kleinschalige verkopers en supplementen van influencers.

Zie hieronder de drie bekendste en grootste bedrijven in Nederland:

1. Body & Fit
2. XXL Nutrition
3. Myprotein

Andere supplementen bestellen?

*Ons team onderzoekt en vergelijkt voedingssupplementen en maakt een selecte van de beste supplementen. Dit verwerken we in een uitgebreide koopgids met gratis advies en tips. Op onze website vind je onder andere de best geteste eiwitrepen, beste pre-workout, beste eiwitshakes, beste weightgainers en ga zo door. Klik op de link om de beste supplementen te bekijken.

Conclusie

Proteïne repen bieden veel voordelen en zijn een voedingsrijke en eiwitrijke snack. De belangrijkste conclusie is dat ze overal verkrijgbaar zijn, zelfs in grote supermarkten zoals Albert Heijn en Jumbo. Het is een populaire snack dat is geaccepteerd door het grote publiek en als veilig wordt beschouwd. Logisch, want het is een gewoon voedingsproduct met ingrediënten die ook in andere producten te vinden zijn.

Wij zijn ook zeer enthousiast over eiwitrepen, vooral als tussendoortje of als makkelijke eiwitbron. Bijvoorbeeld na een training of onderweg. Het is een normaal en veilig voedingsproduct dat met vertrouwen kan worden geconsumeerd. Toch is het belangrijk om goed op te letten welke eiwitreep je koopt. Ze verschillen namelijk enorm in kwaliteit. Ook zijn sommige eiwitrepen niet zo eiwitrijk als ze doen overkomen. Controleer daarom altijd goed het etiket en de ingrediëntenlijst!

Onthoudt verder dat deze lekkere snacks vooral een mooie aanvulling kunnen zijn op je voedingspatroon. Wij gebruiken eiwitrepen voornamelijk als aanvulling op ons eetpatroon en als makkelijke eiwitbron.

Veelgestelde vragen

Zijn eiwitrepen gezond?

Eiwitrepen kunnen een handige en voedzame snackoptie zijn, vooral voor mensen met een actieve levensstijl en mensen die regelmatig sporten of fitnessen. Ze bevatten eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen die bijdragen aan spieropbouw en herstel. Let wel op: niet alle eiwitrepen zijn hetzelfde. Lees goed het etiket en kies bij voorkeur voor repen met hoogwaardige ingrediënten en goede voedingsstoffen.

Helpen eiwitrepen bij het opbouwen van spieren?

Ja, eiwitrepen kunnen een handige manier zijn voor krachtsporters om hun eiwitinname te verhogen. Eiwitten zijn onder andere belangrijk voor spieropbouw en herstel na intensieve trainingen. Door dagelijks voldoende eiwitten te eten, kun je spiergroei maximaliseren.

Zijn eiwitrepen geschikt voor mensen die willen afvallen?

Ja en nee. Eiwitrepen kunnen een rol spelen bij gewichtsverlies of gewichtsbeheersing, maar het is belangrijk om goed te letten op het totale caloriegehalte en de voedingswaarde van de reep om ervoor te zorgen dat het past binnen een gezond dieet. Sommige eiwitrepen bevatten erg veel calorieën en toegevoegde suikers, waardoor ze niet ideaal zijn voor mensen die willen afvallen.

Hoeveel eiwitten bevat een eiwitreep?

Dit verschilt per eiwitreep. Het hangt ook af van de grootte van de reep. Gemiddeld bevatten eiwitrepen tussen de 10 tot 30 gram eiwit per reep.

Wanneer kun je het best een eiwitreep eten?

Eiwitrepen kunnen op verschillende momenten worden geconsumeerd. Bijvoorbeeld vóór of na een training, als tussendoortje of zelfs als een eiwitrijk alternatief voor snoep of andere zoetigheid. Het beste moment om een eiwitreep te eten hangt af van je individuele behoeften en doelen. Voor krachtsporters kan na de training een gunstig moment zijn, om het lichaam te voorzien van makkelijk opneembare eiwitten.

Hoeveel eiwitrepen mag ik per dag eten?

Er is geen specifieke limiet, maar het overmatig eten van eiwitrepen is niet goed. Eet ze met mate en gebruik ze vooral als tussendoortje of als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Vraag het eventueel na bij de fabrikant.

Zijn eiwitrepen geschikt voor vegetariërs en veganisten?

Ja, er zijn eiwitrepen die geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten. Deze zijn gemaakt uit plantaardige eiwitbronnen zoals erwten, rijst, hennep, chiazaad of soja. Het is belangrijk om het etiket te lezen om er zeker van te zijn dat de reep geschikt is.

Zijn eiwitrepen ook geschikt voor mensen die niet sporten?

Ja, eiwitrepen kunnen gewoon geconsumeerd worden door mensen die niet sporten of met een minder actieve levensstijl. Het is een handige en voedzame snackoptie. Het is een gezondere keuze dan bijvoorbeeld een mars of een snicker

Zijn eiwitrepen geschikt voor kinderen?

Eiwitrepen zijn over het algemeen veilig, ook voor kinderen. Toch raden we aan om hun eiwitinname in balans te houden en te zorgen voor gevarieerde voeding met vooral natuurlijke voedingsmiddelen. Raadpleeg eventueel een specialist of het geschikt is voor jouw kind.

Kun je spieren opbouwen met eiwitrepen zonder te trainen?

Eiwitrepen leveren de bouwstenen die nodig zijn voor spieropbouw, maar het opbouwen van spieren vereist regelmatige krachttraining of een andere vorm van weerstandstraining. Zonder training zullen eiwitrepen niet leiden tot veel spiergroei.

Bronnen

1. Europe PMC – Increased protein intake and weight loss ↩︎
2. Pubmed – Effect of high protein breakfast ↩︎
3. Pubmed – The effects of high protein diets ↩︎