Last van spierknopen? Of gewoon je spieren masseren en losmaken? Bestel dan een foam roller! Een foam roller is een veelzijdig hulpmiddel dat kan worden gebruikt voor zelfmassage en myofasciale therapie. Het gebruik ervan heeft veel voordelen, waaronder het soepeler maken van je spieren, spierknopen losmaken en de bloedcirculatie verbeteren. Daarnaast kan het een ontspannende werking hebben en spierherstel bevorderen.
Ons team heeft onderzoek gedaan naar de beste foam rollers en een uitgebreid overzicht van gemaakt. Per product vind je de voor- en nadelen en voor wie het geschikt is. Bij ons onderzoek hebben we vooral let op stevigheid, de textuur van het oppervlak en de diepte en kwaliteit van de massage.
Hieronder vind je niet alleen de beste spier rollers, maar lees je ook waar je moet letten bij het kopen van een foam roller, de voordelen en veelgestelde vragen.
Snel overzicht beste foam rollers
| Producten | Voordelen |
|---|---|
 | Beste Algemene Keuze ✅ Stevigste foam roller ✅ Verschillende structuren ✅ Vingertopmassage en handpalmmassage Bekijk prijs op Bol → |
 | Meest Luxe Keuze ✅ Langste foam roller ✅ Verschillende structuren ✅ Vingertopmassage en handpalmmassage Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Foam Roller Set ✅ 1x Harde foam roller ✅ 1x Zachte foam roller ✅ 1x Massage roller Bekijk prijs bij XXL Nutrition → |
 | Beste Voor Beginners ✅ Goede reviews ✅ Verschillende structuren ✅ Masseert dieper dan gemiddeld Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Deep Tissue Massage Roller ✅ Set van drie producten ✅ Masseert tot diep in de spieren ✅ Perfect voor spierknopen Bekijk prijs op Bol → |
 | Meest Diepe Massage ✅ Stevige foam roller ✅ Masseert tot diep in de spieren ✅ Perfect voor spierknopen Bekijk prijs bij Matchu Sports → |
 | Beste Massage Set ✅ Complete massage set ✅ Kwalitatieve foam roller ✅ Masseer al je spieren Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Ontspanningsmassage Set ✅ Complete massage set ✅ Masseer al je spieren ✅ Leuk als cadeau Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Goedkope Keuze ✅ Stevige foam roller ✅ Ontspanningsmassage ✅ Verkrijgbaar in 80 centimeter Bekijk prijs op Bol → |
9 Beste Foam rollers
Beste Algemene Keuze
TriggerPoint – The Grid 1.0 Foam Roller
Dit is een mooie, goed beoordeelde foam roller op Bol.com. Stevig en een mooi formaat. De roller heeft verschillende structuren (plat en met bobbels). Hierdoor kun je de massage aanpassen op je behoeften. De bobbels steken niet ver uit en zijn ook niet puntig. Daarom is deze roller ideaal voor beginners en milde klachten. Ook ideaal voor spierherstel en om spieren losser te maken. Mocht je echt op zoek zijn naar een deep tissue massage roller dan moet je even verder scrollen.
Wij raden deze roller aan voor iedereen, behalve mensen die tot diep in de spierweefsels willen masseren.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Luxe Keuze
TriggerPoint – The Grid 2.0 Foam Roller
Dit is dezelfde roller als onze beste algemene keuze, maar dan twee keer zo lang. Deze foam roller heeft dezelfde eigenschappen en structuren. Perfect om spieren te masseren en los te maken. Ook ideaal om spierknopen aan te pakken. Het voordeel van een lange roller is het gebruiksgemak. Je kunt in een keer je volledige rug masseren. Ook kun je bijvoorbeeld makkelijker beide benen tegelijk masseren. Deze maat is wel twee keer duurder.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Foam Roller Set
XXL Nutrition Foam Roller Set
Dit is een leuke set met een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding. De zwarte foam roller is gemaakt van hard schuim en heeft verschillende structuren. De noppenstructuur masseert tot diep in de spieren, terwijl de gladdere kant minder intens masseert. Zijn je spieren erg gevoelig, dan kun je gebruik maken van de oranje roller. Deze is gemaakt van zachter schuim en masseert minder diep. Een groot pluspunt: beide foam rollers zijn langer dan gemiddeld (45 centimeter). Uit onze test blijkt dit een erg fijne maat te zijn.
Ben je klaar met ‘foam rollen’ dan kun je met de massageroller gericht de overige spieren masseren. Bijvoorbeeld je bovenbenen of kuiten.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Voor Beginners
Rockerz Foam Roller
Wil je uitproberen of een foam roller iets voor jou is, dan raden we deze aan. Deze roller lijkt op onze beste algemene keuze, maar de structuur is iets anders (plat en met bobbels). Beide structuren lopen over de volledige lengte van de roller. Hierdoor kun je makkelijk wisselen tussen de intensiteit van de massage en uitproberen wat het best aanvoelt. De bobbels steken ook verder uit waardoor deze roller tot dieper in de spieren masseert. De algehele kwaliteit is iets minder, maar nog steeds bovengemiddeld goed. Je betaalt ook een stuk minder.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Deep Tissue Massage Roller
Vitalic Premium Foam Roller
Heb je veel spierknopen en wil je tot diep in de spieren masseren, dan is dit mogelijk de beste keuze voor jou. Uit onze test blijkt dat deze roller een stuk dieper en intensiever masseert dan gemiddeld. Dat komt door de stekelige structuur van de roller. Deze komen tot diep in de spieren. Hou er wel rekening mee dat deze roller geen platte kanten heeft. Verder is de prijs iets hoger dan gemiddeld, maar je krijgt wel een kwalitatieve roller. Daarnaast ontvang je bij aankoop ook een massagebal en een platte foam roller.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Diepe Massage
Matchu Sports Foam roller Extra
Deze foam roller lijkt op de roller hierboven, maar is bijna de helft goedkoper. De kwaliteit is iets minder, maar de massage is vergelijkbaar. Sterker nog, uit onze test blijkt dat deze roller nog dieper masseert. Dat komt doordat de stekels iets langer en breder zijn. Daardoor masseert deze roller nog intensiever. Heb je veel spierknopen en wil je tot diep in de spieren masseren, dan is dit de beste keuze. Hou er wel rekening mee dat de diameter kleiner is dan gemiddeld (10 centimeter in plaats van 13 of 14 centimeter).
Voordelen:
Nadelen:
Beste Massage Set
Q’ualife Foam Roller Set
Dit is een leuke en complete set om je spieren flink te masseren en los te maken. De set bestaat uit een foam roller (puntig en plat), dubbele massage bal, stekelige massage bal, massage roller, een stretchband en een opbergtas. De foam roller is van goede kwaliteit en heeft verschillende structuren. Zowel geschikt voor een diepe massage als een meer oppervlakkige. Wij vinden dit een mooie en goede set. Ook leuk als cadeau.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Ontspanningsmassage Set
Massagerr Box Foamroller Set
Ben je niet zo van de puntige en diepe massage, dan is dit een leuke set voor jou. De set is vergelijkbaar met die hierboven, maar dan met platte producten. Dat betekent minder diepe en pijnlijke massages. Een platte foam roller geeft een minder intense, maar fijne en ontspannende massage. Ideaal om te ontspannen na een zware training of inspanning. Met de aanvullende producten kun je iets dieper masseren.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Goedkope Keuze
FFEXS Foam Roller
Onze beste goedkope keuze is ook een platte foam roller. Dit soort rollers zijn goed om de spieren los te maken, maar masseren minder diep. Ideaal voor mensen met gevoelige spieren en gewrichten. De rollers zelf zijn kwalitatief en stevig. Wij raden deze foam roller aan voor mensen die vooral op zoek zijn naar ontspanning. Je kunt kiezen tussen verschillende kleuren en maten.
Voordelen:
Nadelen:
*Heb je niet gevonden wat je zocht? Op Bol.com en bij Decathlon vind je heel veel goede foam rollers.
Waar moet je op letten bij het kopen van foam rollers?
8 voordelen van een foam roller
- Spieren losmaken: het gebruiken van een foam roller kan helpen bij het verminderen van spierstijfheid en het verbeteren van de flexibiliteit (1).
- Sneller herstellen van spierpijn: door overbelaste spieren te masseren na een intensieve training, kun je de doorbloeding verbeteren en de hersteltijd verkorten (2).
- Spierknopen losmaken: regelmatig masseren met een foam roller kan ook helpen bij het losmaken van verklevingen en knopen in de fascia, waardoor de spieren vrijer kunnen bewegen. Dit kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de bewegingsvrijheid (3).
- Ontspanningsmassage: het gebruik van een foam roller heeft ook een ontspannend effect. Door druk uit te oefenen op specifieke punten op het lichaam, kun je spanning verminderen en de algehele ontspanning bevorderen.
- Verbetering van de bloedcirculatie: door je spieren te masseren met een foam roller stimuleer je de bloedcirculatie. Dit kan helpen bij het afvoeren van afvalstoffen en het bevorderen van een gezonde bloedstroom.
- Preventie van blessures: regelmatig foam rollen kan helpen bij het voorkomen van blessures door de flexibiliteit te verbeteren en je spieren in optimale conditie te houden.
- Pijnvermindering: foam rolling kan verlichting bieden bij spierpijn en spanning. Het kan ook gunstig zijn bij de behandeling van bepaalde aandoeningen, zoals het iliotibiaal bandsyndroom (ITBS) en het patellofemoraal pijnsyndroom (4).
- Verbetering van de houding: tenslotte kan regelmatig gebruik van een foam roller goed werken tegen overmatige spierspanning, bijvoorbeeld in de rug en schouders. Dit kan bijdragen aan een betere houding en helpen de betreffende spieren te ontspannen.
Het is belangrijk om te weten dat een foam roller geen vervanging is voor professionele medische behandeling. Als je ernstige pijn, letsel of een medische aandoening hebt, is het raadzaam om eerst advies in te winnen bij een gezondheidsprofessional voordat je begint met foam rolling of enige vorm van zelfmassage.
Soorten foam rollers
Foam rollers zijn verkrijgbaar met verschillende soorten oppervlaken: glad, geribbeld, met bobbels of een combinatie ervan. Het soort oppervlak is alles bepalend voor de soort massage, de kwaliteit van de massage en de diepte ervan. Zie hieronder:
- Gladde foam rollers: deze foam rollers hebben een egaal en gelijkmatig oppervlak zonder enige textuur, knobbels of ribbels. Ze zijn ideaal voor algemeen gebruik en kunnen geschikt zijn voor beginners. De massage is minder diep en vaak ook minder pijnlijk. Gladde foam rollers kunnen ook meer ontspannend werken.
- Geribbelde of genopte foam rollers: foam rollers met noppen, ribbels of andere uitstekende structuren zorgen voor een diepere massage en gerichtere druk op specifieke spierknopen. Ze masseren intenser dan gladde rollers en tot dieper in de spieren. Dit soort foam rollers zijn de beste keuze om spierknopen aan te pakken en voor deep tissue massage.
- Gecombineerde foam rollers: tenslotte zijn er ook foam rollers met een gecombineerd oppervlak. Dit soort foam rollers hebben verschillende texturen, bijvoorbeeld geribbeld, genopt en glad. Hierdoor kun je je spieren op verschillende manieren masseren en experimenteren wat het best werkt.
Waarom het goed is om een foam roller te kopen
Het is om meerdere redenen een goed idee om een foam roller te kopen, zoals je hebt gelezen. Wij raden foam rollers vooral aan voor mensen die regelmatig sporten, mensen met stijve spieren en in sommige gevallen ook mensen met pijnklachten (in overleg met de fysio of dokter).
Regelmatig gebruik van een foam roller is een geweldige manier om je spieren losser en soepeler te maken. Het is ook een goede manier om spierknopen aan te pakken en de doorbloeding in je spieren te verbeteren. Dit helpt je allemaal om soepel en flexibel te blijven. Tenslotte kan het ook gewoon ontspannend werken, wat goed is voor je mentale gezondheid.
Dankzij deze test zijn we ons nog bewuster geworden van de voordelen van foam rollers. Het is wel belangrijk om je te verdiepen in het juiste gebruik. Wanneer foam rollers niet op de juiste manier worden gebruikt kan het juist negatieve effecten hebben.
Hieronder een aantal YouTube-video’s met tips voor het juiste gebruik:
- Tips foam rollen bovenrug
- Tips foam rollen onderrug
- Tips foam rollen volledige rug
- Tips foam rollen full body
Veelgestelde vragen
Waar is een foam roller goed voor?
Foam rollers zijn zeer nuttig en kunnen voor verschillende doelen gebruikt worden. Je kunt een foam roller gebruiken om je spieren te masseren, soepeler te maken, je flexibiliteit te vergroten, spierherstel te bevorderen, de bloedcirculatie te bevorderen, spierknopen los te maken en ga zo door.
Hoe vaak moet je een foam roller gebruiken?
De frequentie kan variëren, maar veel mensen gebruiken een foam roller dagelijks of meerdere keren per week. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te overdrijven.
Hoe gebruik je een foam roller?
Dat verschilt per spiergroep en waar je de roller voor wil gebruiken. We raden je aan om eerst een aantal filmpjes op YouTube te bekijken voor het juiste gebruik ervan. Hierboven vind je een aantal goede YouTube-filmpjes.
Hoelang moet ik op een bepaald gebied rollen?
Besteed ongeveer 1-2 minuten per spiergebied. Als je een specifieke spierknoop of triggerpoint hebt, kun je wat langer rollen op dat gebied.
Is het gebruik van een foam roller pijnlijk?
Het kan ongemakkelijk aanvoelen, vooral als je spierknopen hebt. Het moet echter geen scherpe pijn zijn. Begin met lichte druk en verhoog geleidelijk naarmate je lichaam gewend raakt. Heb je regelmatig klachten dan raden we aan om contact op te nemen met een fysiotherapeut voor je een foam roller gebruik.
Welke spieren kun je masseren met een foam roller?
Je kunt een foam roller gebruiken voor alle spiergroepen, waaronder de kuiten, quadriceps, hamstrings, billen, rug, schouders en meer.
Kan ik een foam roller gebruiken als ik klachten heb?
Het is raadzaam om eerst met je arts of fysiotherapeut te overleggen. Zij kunnen je adviseren of het verstandig is.
Is een foam roller ook goed als je geen klachten hebt?
Ja, foam rolling kan preventief zijn en helpen bij het onderhouden van de spiergezondheid. Het kan ook spierspanningen verminderen en de flexibiliteit verbeteren.
Hoe hard moet een foam roller zijn?
Zachtere rollers zijn vaak geschikt voor beginners, terwijl stevigere rollers dieper in de spieren kunnen doordringen. Kies een dichtheid die past bij jouw comfortniveau. Eerder op deze pagina staan tips waar je op moet letten bij het kopen van een foam roller.
Meer koopgidsen bekijken?
Op onze website vind je tientallen andere koopgidsen! Van de beste supplementen tot beste cardioapparatuur en fitnessapparaten. Ons team test producten en stelt koopgidsen samen zodat jij de beste koopbeslissing kunt nemen en een kwalitatief product koopt. Hieronder staan nog enkele relevante koopgidsen voor krachtsporters:
- Beste massageapparaten
- Beste massagekussens
- Beste voetmassage apparaten
- Beste ijsbad
- Beste weerstandsbanden
Bronnen
1. ScienceDirect – Effects of foam rolling in sports
2. NCBI – Effects of foam rolling on muscle recovery
3. Relax The Back – Benefits of Foam rolling
4. Healthline – What are the benefits of Foam rolling?
