Grotere en sterkere onderarmen krijgen? Bestel dan een van de onderarm trainers of wrist rollers op deze pagina! Er zijn verschillende soorten onderarm trainers. Van kwalitatieve en uitdagende wrist rollers tot effectieve hand- en onderarm trainers. Ons team heeft onderzocht wat de beste producten zijn en een uitgebreide koopgids samengesteld.
In deze koopgids vind je niet alleen de 7 beste onderarm trainers, ook lees je waar je op moet letten bij het kopen van een voorarm trainer en waarom het verstandig is om je onderarmen te trainen.
Voor extra sterke onderarmen raden we je aan om ook je grijpkracht te versterken. Bijvoorbeeld met een handtrainer. Alles daarover lees je verder in dit blog.
Snel overzicht beste onderarmtrainers
| Producten | Voordelen |
|---|---|
 | Beste Algemene Keuze ✅ Uitdagende oefening ✅ Tot 25 kilo schijven ✅ Voor elk trainingsniveau Bekijk prijs op Bol → |
 | Meest Luxe Keuze ✅ Zware oefening ✅ Goed voor hand, pols en onderarm ✅ Leuke trainingsmethode Bekijk prijs op Bol → |
 | Meest Professionele Wrist Roller ✅ Uitdagende oefening ✅ Tot 40 kilo schijven ✅ Voor elk trainingsniveau Bekijk prijs bij Decathlon → |
 | Best Verkochte Wrist Roller ✅ Uitdagende oefening ✅ Tot 18 kilo schijven ✅ Voor elk trainingsniveau Bekijk prijs op Bol → |
 | Beste Alternatieve Keuze ✅ Vijf soorten handtrainers ✅ Train alle hand- en onderarmspieren ✅ Grijpkracht verbeteren Bekijk prijs bij ZEUZ → |
 | Beste Hand & Griptrainer ✅ Grijpkracht verbeteren ✅ Zeer uitdagende oefening ✅ Set van vijf Bekijk prijs bij ZEUZ → |
 | Beste Goedkope Keuze ✅ Goedkoop ✅ Verstelbaar 10-60 kilo ✅ Met teller Bekijk prijs op Bol → |
7 Beste Onderarmtrainers
Beste Algemene Keuze
Virtufit Pro Wrist Roller
Dit is een wrist roller. Een apparaat dat speciaal is ontworpen om de onderarmen te versterken. Dit soort onderarm trainers is veruit het effectiefst en komt ook voor in sportscholen (niet overal). Het is een eenvoudig trainingsapparaat dat bestaat uit een stang, touw en een element om gewichtsschijven toe te voegen. Je moet het touw als het ware uitrollen en oprollen door draaibewegingen te maken met je polsen. Om de oefening zwaarder te maken kun je extra gewicht toevoegen.
Het apparaat zelf is van zeer goede kwaliteit en je kunt 25 kilo aan schijven toevoegen (wat meer dan genoeg is). Let op! De schijven zijn niet inbegrepen en moet je los bijkopen.
Klik hier om een video van deze oefening te bekijken.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Luxe Keuze
NanoSecondD NSD Powerball
Dit is een zogeheten powerball. Een powerball is een bal die je vasthoudt en moet draaien, waardoor de ingebouwde bal (de gyroscoop) begint te draaien. Hoger sneller de rotatie is, hoe zwaarder de weerstand wordt en hoe harder je spieren moeten werken om de draaibeweging te maken. Dit is een geweldige manier om je onderarmen vanuit verschillende hoeken te trainen. Deze trainingsmethode is goed voor je handen, polsen en onderarmen. Bekijk hier een uitlegfilmpje van de powerball.
Let op! Er zijn verschillende soorten Powerballs verkrijgbaar. Dit is een vernieuwde variant en daardoor ook duurder.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Professionele Wrist Roller
Gymstick Onderarm Trainer
Dit is ook een wrist roller. De kwaliteit is in principe hetzelfde als die van Virtufit (onze beste algemene keuze), maar deze wrist roller is net wat professioneler en luxer. Het verschil: de handgrepen zijn comfortabeler en deze roller is een stuk steviger. Je kunt tot 40 kilo gewichten toevoegen. Wij raden dit product aan voor (semi-)professioneel gebruik en voor mensen die graag de beste kwaliteit kopen. De Virtufit wrist roller is in principe goed genoeg.
Voordelen:
Nadelen:
Best Verkochte Wrist Roller
Gouden Grip Wrist Roller
Dit is de laatste wrist roller op deze pagina. Kwalitatief prima en zeer effectief om je onderarmen te trainen. Een best seller op Bol met uitstekende reviews. Deze wrist roller is bijna hetzelfde als die van Virtufit, maar er is één verschil: een brede band in plaats van een touw. Een band rolt beter op (volgens de verkoper). Wij vinden beide prima, maar een band rolt inderdaad wel beter op. De reden waarom wij die van Virtufit toch iets beter vinden is omdat die net wat steviger is. Het maximale gewicht bij deze wrist roller is 18 kilo. Dit is overigens nog steeds meer dan genoeg en ontzettend zwaar. Deze wrist roller straalt meer kwaliteit uit.
Aanrader: voor fanatieke krachtsporters raden we aan om ook eens op de website van Gouden Grip te kijken. Daar vind je verschillende alternatieve en effectieve onderarmtrainers die wellicht interessant zijn voor jou. Klik op de link om de website te openen.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Alternatieve Keuze
ZEUZ Handtrainer Set
Dit is een leuke allround trainingsset om je handen en onderarmen te versterken. Deze set bevat een verstelbare handknijper met teller, twee aanvullende knijptrainers en twee vingertrainers. Genoeg opties om je handen iedere keer op een andere manier te trainen. De maximale weerstand en uitdaging is wel lager dan bij wrist rollers. Wrist rollers zijn ook meer gericht op de onderarmen, terwijl je met deze producten ook je grijpkracht verbetert.
Wij raden deze set daarom vooral aan voor beginners en (licht) gevorderden. Ben je op zoek naar maximale uitdaging dan raden we een wrist roller aan. Je kunt ook beide producten bestellen voor de afwisseling.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Hand & Griptrainer
ZEUZ Metalen Handtrainer Set
Deze set is ook een goede aanvulling op een wrist roller. Handknijpers zijn een uitstekende manier om je grijpkracht te verbeteren. Het voordeel: je onderarmen worden meegetraind. Deze set komt als beste uit onze handtrainer test en bestaat uit vijf kwalitatieve metalen handtrainers met verschillende weerstandsniveaus. Oplopend van 45 tot 136 kilo. Daarom is dit product geschikt voor elk trainingsniveau. Absoluut een meerwaarde voor je home gym. Klik op de link hierboven om alle handtrainers te verkijken.
Let op! Wil je geen set, maar een losse handgripper? Kies dan de XXL Nutrition Hand Gripper (verkrijgbaar in 3 sterktes).
Voordelen:
Nadelen:
Beste Goedkope Keuze
Pulver Handtrainer
Wil je niet te veel uitgeven voor een aanvullend product, dan is dit een goede keuze. Dit is de beste verstelbare handtrainer die we hebben gevonden. Deze handtrainer scoort bovengemiddeld goed op Bol en in onze test. De handknijper is verstelbaar van 10 tot 60 kilo. Verder is de werking hetzelfde als bij de metalen handknijpers hierboven.
Wij raden deze handtrainer voor iedereen aan, behalve (ver) gevorderde sporters. De maximale weerstand is hoger bij de handknijpers hierboven.
Voordelen:
Nadelen:
Waar moet je op letten bij het kopen van een onderarmtrainer of wrist roller?
De Voordelen van Onderarm trainers
- Sterkere handen en onderarmen: onderarm trainers en wrist rollers zijn ontworpen om je handen en onderarmen te versterken. Het hebben van sterke handen en onderarmen biedt voordelen bij tal van dagelijkse activiteiten, krachttraining en verschillende sporten.
- Sterkere grijpkracht: sterke onderarmen dragen bij aan een krachtige grip. Een sterke grip is belangrijk bij veel krachttrainingsoefeningen, bijvoorbeeld deadlifts en pull-ups. Wanneer je onderarmen en handen niet sterk genoeg zijn kan het zijn dat je de stang na een aantal herhalingen niet goed meer kunt vasthouden. Een goede grip helpt je om meer gewicht te tillen beter te trainen (1).
- Betere controle over de halter of gewichten: een sterke grip zorgt ervoor dat je dumbbells, stangen en andere gewichten beter kunt controleren en vasthouden. Dit is vooral belangrijk bij complexe en zware oefeningen.
- Minder belasting op de polsen: door het versterken van de onderarmen kun je de belasting op je polsen verminderen. Dit is vooral gunstig bij zware krachtoefeningen met veel belasting op de polsen, zoals bankdrukken.
- Verbeterde esthetiek: sterke en gespierde onderarmen dragen bij aan een symmetrische en gespierde uitstraling.
- Functionele kracht: het hebben van sterke onderarmen heeft ook voordelen in het dagelijks leven, zoals het tillen van zware voorwerpen, het openen van potten, het dragen van boodschappentassen en andere alledaagse taken.
- Direct klaar voor gebruik: onderarm trainers en wrist rollers zijn erg gebruiksvriendelijk. De oefeningen zijn eenvoudig en niet moeilijk om te leren. Je kunt er direct mee aan de slag. Daarnaast kun je ze overal gebruiken. Thuis, op het werk of onderweg (2).
Soorten onderarmtrainers
- Wrist rollers: een wrist roller is een eenvoudig trainingsapparaat dat bestaat uit een stang met een touw eraan bevestigd, waar je gewichtsschijven aan kunt hangen. Door het touw op te rollen met je polsen, train je je onderarmen, met name de spieren die verantwoordelijk zijn voor de polsbeweging.
- Handgrippers: handgrippers, ook wel handknijpers genoemd, zijn compacte en draagbare trainingsapparaten om je grijpkracht te verbeteren. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, zodat je de intensiteit kunt aanpassen aan je eigen niveau.
- Fat gripz: dit zijn rubberen hulzen die je om een halterstang of dumbbell kunt plaatsen. Hiermee vergroot je de diameter van de stang, waardoor je harder moet knijpen om het gewicht vast te houden, wat de onderarmen extra belast. Dit is ook een goede manier om je onderarmen en grijpkracht te versterken. Hier vind je een linkje naar een fat grip.
- Buigstaven: buigstaven kunnen ook worden gebruikt om de onderarmen te versterken. Dit is een rechte staaf die je kunt buigen. Om de stang te buigen moet je onder andere je handen en onderarmen inspannen. Wij vinden dat er betere manieren zijn om je onderarmen te trainen, daarom vind je dit product niet terug op deze pagina.
Bij het kiezen van de juiste onderarm trainer is het belangrijk om goed na te denken welk apparaat het best bij je trainingsdoelen past. Het kan ook nuttig zijn om een combinatie van verschillende onderarmtrainers te bestellen om je onderarmen op verschillende manieren te trainen.
Waarom het goed is om een voorarm trainer te kopen
Het is om meerdere redenen een goed idee om een onderarm trainer te kopen en je onderarmen te versterken. Sterke onderarmen zien er niet alleen goed uit, maar bieden veel voordelen voor krachtsporters. Het zorgt ervoor dat je zwaarder kunt tillen en oefeningen beter kunt uitvoeren.
Veel mensen die aan krachttraining doen vergeten om hun onderarmen te trainen. Laat staan regelmatig te trainen. Met een handig hulpmiddel zoals een wrist roller of handtrainer hoeft dat niet meer. Na enkele weken consistent gebruik zie en merk je gegarandeerd verschil. En dat met slechts één oefening.
Vanuit krachttrainingsperspectief biedt een onderarm trainer dan ook veel toegevoegde waarde. We raden je aan om je onderarmen minimaal twee tot drie keer per week te trainen.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet je je onderarmen trainen?
De ideale trainingsfrequentie verschilt per persoon. Het hangt ook af van je doelen. Over het algemeen kunnen 2-3 trainingssessies per week al effectief zijn. Luister naar je lichaam en geef je spieren voldoende tijd om te herstellen tussen de trainingen.
Welke spieren train je met een wrist roller?
Wrist rollers richten zich voornamelijk op de onderarmspieren, inclusief de wrist flexors en extensors. Deze oefening helpt ook bij het ontwikkelen van gripkracht (een sterkere grijpkracht).
Hoe werkt een wrist roller?
Wrist rollers zijn heel eenvoudig. Plaats eerst gewichtsschijven aan het touw van de wrist roller. Pak de roller vervolgens met beide handen vast. Sta rechtop en strek je armen recht voor je uit (hoek van 90 dragen). Dit is de startpositie. Laat het gewicht nu langzaam zakken door de stang vanuit je polsen te draaien. Helemaal tot beneden. Rol het touw vervolgens weer op door je polsen in de tegenovergestelde richting te draaien. Bekijk hier een video om te zien hoe de oefening moet.
Hoeveel gewicht heb je nodig voor een wrist roller?
De wrist roller oefening is vrij zwaar en uitdagend. De meeste mensen hebben al genoeg aan een schijf van vijf kilo. Begin met een licht gewicht en verhoog geleidelijk naarmate je kracht toeneemt. Het gewicht moet voldoende uitdagend zijn, maar je moet de controle kunnen behouden en de oefening correct kunnen uitvoeren (met gestrekte armen).
Hoelang duurt het voordat je resultaten ziet?
De resultaten verschillen per persoon en zijn afhankelijk van verschillende factoren, waaronder trainingsintensiteit, frequentie en genetica. Wanneer je consistent je onderarmen traint zie en merk je binnen enkele weken al verschil.
Moet ik mijn onderarmen iedere dag trainen voor de beste resultaten?
Het is niet nodig om je onderarmen dagelijks te trainen, omdat ze ook bij andere krachttrainingsoefeningen worden gebruikt. Daarnaast is het belangrijk om tussentijds voldoende te rusten, zodat je onderarmen kunnen herstellen en groeien.
Is een wrist roller geschikt voor beginners?
Ja, wrist rollers zijn zeker ook geschikt voor beginners. Wrist rollers zijn geschikt voor elk niveau. Van beginner tot (ver)gevorderd.
Welke oefeningen zijn het best voor je onderarmen?
Er zijn veel goede oefeningen voor je onderarmen. Je kunt je onderarmen trainen met dumbbells, handgrippers, wrist rollers en meer. Bekijk onze blog met de beste oefeningen voor je onderarmen voor meer inspiratie.
Welke oefeningen zijn het best om je grijpkracht te verbeteren?
Alle apparaten op deze pagina zijn geschikt om je grijpkracht te verbeteren. Wil je echt focussen op het versterken van je grijpkracht dan kun je het best een handgripper kopen. Handgrippers zijn speciaal ontworpen om je grijpkracht te verbeteren. Combineer onderarmtraining met griptraining voor de beste resultaten.
Kan onderarmtraining helpen bij het voorkomen van polsblessures?
Ja, sterke onderarmen kunnen bijdragen aan de stabiliteit van de polsen en het verminderen van het risico op blessures. Het is wel belangrijk om met een goede techniek te trainen om blessures te voorkomen.
Bronnen
1. Healthline – 13 Forearm exercises
2. Gripzilla – 5 Benefits of using a Hand Grip Strengthener
