Streef je naar een gezonder hart, meer uithoudingsvermogen en een energieker leven? Dan is cardio training wellicht precies wat je nodig hebt! In deze blog duiken we in de voordelen van regelmatige cardio training.
Of je nu een fitnessliefhebber bent of nog moet beginnen met cardio, hier ontdek je hoe cardio kan bijdragen aan een betere conditie en het verbeteren van je algehele gezondheid.
Maar voor we je de voordelen vertellen leggen we eerst kort uit wat cardio is.
Wat is cardio training?
Cardio training, ook wel cardiovasculaire training genoemd, is een vorm van lichaamsbeweging die gericht is op het versterken van het hart en de bloedvaten. Het omvat activiteiten die de hartslag verhogen, wat veel voordelen met zich meebrengt.
Dit soort training verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de zuurstoftoevoer naar de spieren en helpt bij het verbranden van calorieën.
Ook is het goed om je algehele conditie te verbeteren.
Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn: hardlopen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en aerobics. Het regelmatig doen van cardio kan bijdragen aan een gezond hart, gewichtsbeheersing en algemene fitheid.
13 Voordelen van Cardio training
Nu je weet wat cardio training is vertellen we je direct meer over de vele gezondheidsvoordelen dat het met zich meebrengt. Hopelijk geven de voordelen je voldoende motivatie om te beginnen met cardiotraining (of om te blijven trainen).
Hier zijn de 13 belangrijkste voordelen van regelmatige cardiotraining:
- Betere cardiovasculaire gezondheid: cardiotraining versterkt het hart en verbetert de bloedcirculatie, waardoor de algehele gezondheid van het cardiovasculaire systeem (hart- en vaatstelsel) wordt bevorderd.
- Vermindering van risico op hartaandoeningen: regelmatige cardiotraining kan helpen bij het verlagen van risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en obesitas.
- Gewichtsbeheersing: cardiotraining is een goede manier om calorieën te verbranden en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht of afvallen.
- Betere longfunctie: cardiotraining vergroot de longcapaciteit en verbetert de efficiëntie van zuurstofopname.
- Meer uithoudingsvermogen: regelmatige cardiotraining vergroot je uithoudingsvermogen, wat betekent dat je langer fysieke activiteiten kunt volhouden zonder uitgeput te raken.
- Stressvermindering: cardiotraining stimuleert de afgifte van endorfine, ook wel bekend als ‘feel-good’-hormonen, waardoor stress wordt verminderd en je een positiever gevoel krijgt.
- Beter slapen: regelmatige lichaamsbeweging, waaronder cardiotraining, kan helpen bij het bevorderen van de slaapkwaliteit en het verminderen van slaapproblemen.
- Verbeterde longfunctie: cardiotraining vergroot de longcapaciteit en helpt je efficiënter te ademen.
- Verbeterde bloedsuikerregulatie: cardiotraining kan de gevoeligheid voor insuline verbeteren en de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren, wat gunstig is voor mensen met diabetes of prediabetes.
- Versterking van het immuunsysteem: cardiotraining kan het immuunsysteem versterken en helpen bij het voorkomen van ziektes.
- Betere mentale gezondheid: cardiotraining heeft positieve effecten op de hersenen en kan helpen bij het verminderen van angstgevoelens en depressie.
- Meer energie: regelmatige cardiotraining kan je energieniveau verbeteren en ervoor zorgen dat je je gedurende de dag energieker voelt.
- Verminderd risico op chronische ziekten: regelmatige cardio-oefening kan het risico op verschillende chronische aandoeningen, zoals type 2-diabetes, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker, verminderen.
Let op! Het is belangrijk om je cardiotraining af te stemmen op je persoonlijke behoeften, fysieke capaciteiten en doelen. Begin langzaam als je nieuw bent met cardiotraining en bouw geleidelijk de intensiteit en duur van je trainingen op. Voor meer tips raden we je aan om andere blogs op onze website te lezen.
Nadelen van cardio
Hoewel cardiovasculaire training veel voordelen biedt voor je gezondheid en fitheid, zijn er ook enkele mogelijke nadelen of overwegingen waarmee rekening moet worden gehouden:
- Cardio kost veel tijd: de meeste vormen van cardio nemen veel tijd in beslag. Helemaal als je goede resultaten wil behalen. Dit kan een uitdaging zijn voor mensen met drukke schema’s.
- Cardio plateau: na verloop van tijd kunnen de voordelen van cardio-training afvlakken waardoor je geen resultaat meer behaalt. Het menselijk lichaam is namelijk ontzettend slim en past zich aan de belasting van cardiotraining aan. Om dit te voorkomen moet je variatie in je trainingsroutine brengen. Combineer bijvoorbeeld cardio met krachttraining.
- Overbelasting en blessures: herhaaldelijke impact van cardio-activiteiten zoals hardlopen kan leiden tot overbelasting en blessures aan gewrichten, spieren en botten, vooral als de training niet goed wordt gedoseerd of als er onvoldoende hersteltijd is.
- Verlies van spiermassa: langdurige en intensieve cardio-oefeningen kunnen leiden tot verlies van spiermassa, vooral als er onvoldoende aandacht wordt besteed aan krachttraining en eiwitrijk dieet.
Thuis cardio training doen?
Het is goed mogelijk om thuis cardio training te doen. Met- en zonder cardio apparatuur. Je kunt een hardloopband of hometrainer kopen, maar je kunt ook oefeningen doen waarbij je alleen je eigen lichaam nodig hebt.
Bijvoorbeeld: Jumping Jacks, High Knees, Burpees, Mountain Climbers, Running in Place, Touwtjespringen, Step-Ups, Lunges met sprong, Shadow boxing en ga zo maar door.
Je zou ook kunnen overwegen om je conditie op pijl te houden met producten zoals een fitness hoelahoep, aerobic stepper of sport springtouw.
Beste cardio apparaten
Ons team heeft onderzoek gedaan naar de beste cardioapparatuur voor thuis. Mocht je geïnteresseerd zijn om thuis cardiotraining te doen klik dan op een van de volgende links:
- Beste hometrainer
- Beste crosstrainer
- Beste loopband
- Beste hardloopband
- Beste roeitrainer
- Beste stepper
- Beste stoelfiets
- Beste spinningfiets
Conclusie
Regelmatige cardiotraining is goed voor je gezondheid en heeft veel voordelen. Om de beste resultaten te behalen is het aan te raden om cardio te combineren met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals krachttraining. Deze combinatie geeft de grootste kans om progressie te blijven boeken, omdat je lichaam constant op verschillende manieren wordt uitgedaagd en belast.
Vergeet niet om je cardio-oefeningen af te stemmen op je individuele behoeften en om altijd goed te luisteren naar je lichaam. Als je twijfels hebt over je trainingsroutine, raadpleeg dan een fitnessprofessional voor begeleiding en advies.
Bronnen
1. MDPI – Cardiovascular Benefits of exercise training
2. Research Endurance training
3. Nature.com – Exercise benefits
4. Healthline – Benefits of Aerobic Exercise
