Uit eigen ervaring weten we hoe belangrijk het is om je core en onderrug te versterken. Een hyperextension machine, ook wel back extension machine genoemd, is daarvoor een effectief hulpmiddel. Dit is niet het bekendste fitnesstoestel, maar wel een heel nuttige. Vooral voor mensen met een zwakke onderrug of die vaak lang zitten (net als ons). Een hyperextension apparaat is een uitstekende keuze om de ‘zitziekte’ tegen te gaan en je onderrug te versterken. Lees daarom vooral snel verder.
In deze koopgids hebben we de beste hyperextension machines op een rij gezet. We hebben diverse modellen uit verschillende prijsklassen onderzocht: van compacte back extensions tot robuuste banken voor professioneel gebruik. Hierbij hebben we vooral gekeken naar stabiliteit, verstelbaarheid, comfort en natuurlijk de algehele kwaliteit. Onze bevindingen zijn gebaseerd op eigen gebruikservaring met meerdere modellen uit zowel het budget- als het premiumsegment.
We hebben gekeken naar praktische zaken zoals de afwerking van de kussens, hoe stabiel het toestel is tijdens het trainen en of het geschikt is voor verschillende lichaamslengtes en gewichten. Dus ben je benieuwd naar het beste back extension apparaat voor jou, dan kun je bij ons rekenen op een eerlijke en deskundige beoordeling.
Snel overzicht beste hyperextension machines
| Producten | Voordelen |
|---|---|
 | Onze Prijsfavoriet ✅ Stevig bankje ✅ Verstelbaar heupkussen ✅ Voor thuis Bekijk prijs bij Fitwinkel → |
 | BBeste Algemene Keuze ✅ Stevig bankje ✅ Verstelbaar heupkussen ✅ Voor thuis Bekijk prijs bij Bol → |
 | Meest Professionele Keuze ✅ Sportschoolkwaliteit ✅ Hoogwaardige dikke kussens ✅ Voor intensief gebruik Bekijk prijs bij Decathlon → |
 | Meest Robuuste Keuze ✅ Sportschoolkwaliteit ✅ Hoogwaardige dikke kussens ✅ Voor intensief gebruik Bekijk prijs bij Fitwinkel → |
 | Meest Veelzijdige Keuze ✅ Veelzijdige core trainer ✅ Opbergen onder je bed ✅ Perfect voor thuis Bekijk prijs bij Decathlon → |
 | Meest Compacte Keuze ✅ Buiktrainer en hyperextension ✅ Compact en opvouwbaar ✅ Perfect voor thuis Bekijk prijs bij Bol → |
 | Beste Goedkope Keuze ✅ Fijne trainingshoek ✅ Opvouwbaar ✅ Veel goedkoper Bekijk prijs bij Bol → |
Top 7 Beste Back Extension Machines
Onze Prijsfavoriet
VirtuFit Hyperextension Pro
Tijdens ons onderzoek sprong deze hyperextension bank er direct uit als prijsfavoriet. De VirtuFit Hyperextension Pro biedt voor deze prijsklasse een opvallend degelijke bouwkwaliteit. Hij is stevig, stabiel en het heupkussen is in hoogte verstelbaar, zodat je altijd op maat kunt trainen. Deze factoren maak het een zeer goed hyperextension bankje voor thuis. Het kussen is wat dunner dan bij duurdere modellen, maar wel van goede kwaliteit en voor thuistraining zeker comfortabel genoeg, blijkt uit onze test. Verder heb je bij dit toestel niet het idee dat het naar voren kan kantelen tijdens de oefening. Bij sommige lichte en goedkopere bankjes kan dat wel het geval zijn. Dat is dus een pluspunt.
Let wel op! Wij raden dit apparaat aan voor mensen tot 100 kilo. Het eigen gewicht van het bankje vinden wij namelijk aan de lage kant. Slechts 16 kilo, waardoor het voor zwaardere gebruikers wat minder stabiel kan aanvoelen. Mensen langer dan 195 centimeter kunnen ook beter een robuuster model kiezen.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Algemene Keuze
MAXXUS Hyperextensie Bank
De MAXXUS Hyperextensie Bank is in onze ogen de meest uitgebalanceerde keuze voor thuisgebruik. Hij lijkt in veel opzichten op onze prijsfavoriet hierboven, maar er zijn een paar verschillen waardoor deze net wat beter scoort in ons onderzoek. Ten eerste heeft deze hyperextension bench een andere voetplaat. Eén grote plaat, in plaats van twee losse voetplaatjes. Hierdoor kun je je voeten positioneren hoe je wilt. Onze ervaring leert dat iedere gebruiker een andere afstand hanteert. Daarom is dit toch wel een pluspunt. De afwerking van de hyperextension machine is verder hetzelfde, maar hij is wel een slag steviger. Voor thuisgebruik daarom een goede keuze.
Let op! Ook dit toestel is minder geschikt voor lange mensen. Sterker nog, slechts voor mensen tot 185 centimeter. Dat komt doordat het bankje een slag kleiner is. Het kan ook niet worden gebruikt door mensen met voetmaat 48 of groter.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Professionele Keuze
Evolve Fitness PR-220 Hyperextension Bench
Ben je op zoek naar een professionele hyperextension machine voor commercieel gebruik, dan is dit jouw keuze. Dit hyperextension apparaat is niet te vergelijken met de bankjes hierboven. Het grootste verschil: stevigheid. Met een eigen gewicht van ruim 69 kilo (de andere bankjes wegen nog geen 20 kilo) en een belastbaar gewicht tot 300 kilo is deze hyperextension machine geschikt voor iedereen. De kussens zijn ook twee keer zo dik en daardoor een stuk comfortabeler en slijtvaster. Samengevat: de kwaliteit wat je van een sportschool verwacht.
Het is ook fijn dat deze back extension een grote voetenplaat heeft. Let wel op: de trainingshoek is verder niet verstelbaar. Het heupkussen uiteraard wel.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Robuuste Keuze
Toorx Professional WBX-B2600 Back Extension
De Toorx WBX-B2600 is een andere topklasse rugtrainer voor wie maximale stabiliteit zoekt. Ook ontworpen voor commercieel en intensief gebruik. De kussens zijn lekker dik en de afwerking is sportschoolwaardig. Wat wij vooral handig vinden: het apparaat is voorzien van wieltjes en een handvat onderop. Hierdoor kun je het bankje makkelijker verplaatsen. De Evolve Fitness PR-220 Hyperextension Bench hierboven heeft dat niet.
Over de trainingskwaliteit hebben we verder niet veel te zeggen. Dit apparaat is perfect voor het uitvoeren van back extensions en kan door iedereen worden gebruikt. Alles werkt zoals het moet, en hij voelt uiterst solide aan.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Veelzijdige Keuze
Tunturi CT80 Core Trainer
Dit product is anders dan je tot nu toe hebt gezien. De Tunturi CT80 Core trainer is namelijk een multifunctioneel trainingsbankje om je hele core te trainen. Dit houdt in: je rechte buikspieren, schuine buikspieren en onderrug. Het is een buikspierbank en hyperextension apparaat in één. Perfect om zowel de voorkant als de achterkant van je core effectief te trainen. Het bankje zelf is bovengemiddeld stevig met een belastbaarheid tot 150 kilo, in hoogte verstelbaar en zeer kwalitatief. De kussens zijn ook gemaakt van hoogwaardige materialen, maar wel minder dik in vergelijking met de kussens van professionele apparaten.
Ons advies: wij vinden dit een heel goede keuze voor thuissporters. Het bankje is steviger dan de gemiddelde hyperextension machine voor thuis, en brengt daarnaast meer trainingsmogelijkheden. In onze koopgids met de beste buikspierapparaten vind je meer dan dit soort toestellen. Een leuk weetje: op dit bankje kun je met twee personen tegelijk trainen. Bekijk de productfoto’s op Bol of bij Decathlon om te zien welke oefeningen je allemaal met dit bankje kunt doen.
Let op! De negatieve reviews bij Bol gaan vooral over een ander product. Namelijk de Tunturi CT40 Hyperextension. Het product dat wij aanbevelen is de Tunturi CT80 Core Trainer.
Voordelen:
Nadelen:
Meest Compacte Keuze
Darwin Fitness Buik- en Rugtrainer
Dit is een zeer nuttig trainingsbankje met goede reviews en een zeer degelijke kwaliteit. Functioneel vergelijkbaar met de Tunturi CT80 Core Trainer hierboven. Met dit bankje kun je ook verschillende buikspieroefeningen doen en je onderrug trainen. Daarbij is het hyperextension kussen in hoogte verstelbaar, waardoor je volledig op maat kunt trainen.
Al met al vinden wij dit ook een heel goed bankje voor thuissporters. Het neemt weinig ruimte in beslag en je kunt er effectief op trainen. Het enige nadeel is dat de hoek van de rugleuning niet verstelbaar is. Je kunt buikspieroefeningen daarom niet uitdagender maken. Bij de Body-Solid Ab Board Hyperextension kan dat wel. Je zou daarom ook dat bankje kunnen overwegen. De Sportstech BRT200 Rug- en Buiktrainer is ook het overwegen waard.
Voordelen:
Nadelen:
Beste Goedkope Keuze
Inklapbare Rugtrainer
Dit is de goedkope versie van onze prijsfavoriet en beste algemene keuze bovenaan. Een prima back extension trainer voor mensen die niet te veel eisen hebben. Het toestel is een stuk minder stabiel en stevig. Daarom raden wij het vooral aan voor lichtere mensen. Tot maximaal 80-90 kilo. Zij kunnen er probleemloos mee trainen, blijkt uit onze test. Vind je een beetje instabiliteit tijdens het trainen niet erg? Dan kan dit gewoon een prima keuze zijn voor jou. Het bankje zal niet omvallen en je kunt er gewoon effectief mee trainen.
Nog even twee pluspunten: het heupkussen is in hoogte verstelbaar en het bankje is opgevouwen erg compact. Past makkelijk onder je bed. Verder is de prijs ook veel lager dan gemiddeld. De keuze is aan jou.
Voordelen:
Nadelen:
*Heb je niet gevonden wat je zocht? Bij Bol, Decathlon en Fitwinkel vind je nog een aantal goede hyperextensions.
Waar moet je op letten bij het kopen van een hyperextension?
Wil je een miskoop voorkomen? Lees dan onderstaande punten goed door. Met behulp van deze punten weet je wat de belangrijke punten zijn bij het kopen van een hyperextension machine. Wij hebben deze factoren ook gebruik bij ons onderzoek.
- Stevigheid en stabiliteit: dit zijn naar ons inzicht de belangrijkste koopfactoren. Vooral bij goedkopere bankjes voor thuisgebruik. Bij lichte en minder stevige bankjes kun je het gevoel hebben dat het voorover kan keepen. Vooral lange mensen kunnen hier last van hebben. Daarom is een iets steviger en duurder hyperextension bankje geen overbodige luxe voor thuissporters.
- Toestelgewicht en belastbaarheid: hoe weet je dan of een back extension bankje stevig en stabiel is? Controleer allereerst het toestelgewicht. Goedkope bankjes wegen tussen 15 en 20 kilo. Professionele bankjes kunnen we 60 tot 80 kilo wegen. Koop je een goedkoper bankje dan moet het een stevig, breed en lang onderstel hebben. Let op het maximale belastbare gewicht.
- Verstelbaarheid heupkussen: het heupkussen moet in hoogte verstelbaar zijn, anders kun je niet goed trainen. Vooral langere of juist kleinere gebruikers moeten opletten of het bankje geschikt is voor hun lengte. Als het bankje niet op de juiste hoogte ingesteld kan worden is het eigenlijk niet geschikt. Vraag eventueel bij de verkoper na of het geschikt is voor jouw lengte.
- Comfort van de kussens: de dikte en kwaliteit van de kussens bepalen hoe comfortabel je de oefening kunt uitvoeren. Dunne kussens kunnen een beetje oncomfortabel aanvoelen en slijten sneller.
- Voetensteun: let op de vorm en positie van de voetsteunen of voetenplaat. Een brede of verstelbare steun geeft meer stabiliteit. Ons advies: kies bij voorkeur voor een voetenplaat, zodat je de stand van je voeten volledig zelf kunt bepalen.
- Trainingshoek: bij sommige modellen kun je de trainingshoek verstellen. Oftewel: het bankje hoger of lager instellen. Hiermee kun je de training zwaarder of lichter maken.
- Afmetingen en opbergmogelijkheid: professionele hyperextensions kunnen nog best flink zijn. Controleer daarom voor de zekerheid de afmetingen. Er zijn ook inklapbare modellen verkrijgbaar. Handig als je beperkt de ruimte hebt.
- Multifunctionele bankjes: ben je een thuissporter? Overweeg dan eventueel een multifunctioneel trainingsbankje waarmee je ook je buik kunt trainen, in plaats van een pure back extension.
- Extra functies: tot slot raden we aan om extra’s te letten, zoals wieltjes voor het verplaatsen, een stevig onderstel of handgrepen aan de onderkant.
De voordelen van een hyperextension bench (en de oefening zelf)
- Uitstekende oefening voor de onderrug: hyperextension bankjes zijn ideaal om je onderrug te versterken, zonder overmatige belasting. De oefening richt zich op de spieren langs de wervelkolom (erector spinae). Deze zijn essentieel voor een sterke en stabiele core (1).
- Preventie en verlichting van rugklachten: regelmatig trainen op de hyperextension versterkt de onderrug en kan lage rugpijn helpen voorkomen of verminderen. De onderrug is bij veel mensen een zwak punt, mede doordat we tegenwoordig ontzettend veel zitten (2,3).
- Verbeterde houding: een sterke onderrug draagt net als sterke buikspieren bij aan een betere en rechte houding, zowel in het dagelijks leven als tijdens krachttraining. Deze verbeterde houding kan indirect helpen bij het verminderen van rugklachten of het verkopen ervan (4,5).
- Versterkt je gehele core: de hyperextension oefening is niet alleen goed voor je onderrug, maar je traint ook je bilspieren, hamstrings en een gedeelte van je buikspieren mee (6).
- Lage kans op overbelasting en blessures: in vergelijking met bijvoorbeeld deadlifts, is de belasting op de onderrug veel beter te controleren. Het risico op een rugblessure is bij oefeningen zoals deadlifts veel groter, terwijl je met een hyperextension bench ook gewoon heel effectief je onderrug kunt versterken. Dit maakt de hyperextension ook een uitstekende oefening voor beginners.
- Compact apparaat: de meeste hyperextensions zijn vrij compact. Helemaal in vergelijk met sommige andere apparaat en sommige modellen zijn nog inklapbaar ook. Dit maakt ze ideaal voor thuisgebruik.
- Geschikt voor revalidatie en lichte training: omdat je niet traint met gewichten en alleen met je eigen lichaam, kan een back extension apparaat geschikt zijn voor hersteltraining onder begeleiding.
- Multifunctioneel inzetbaar: met sommige bankjes kun je ook buikspieroefeningen doen of andere core-oefeningen. Op deze pagina vind je ook een aantal van dit soort multifunctionele bankjes.
- Makkelijke oefening: de hyperextension is een makkelijke oefening die eigenlijk iedereen zou moeten kunnen, tenzij je een fysieke beperking hebt. Dit maakt het ook een laagdrempelige instapoefening voor mensen die nog niet zo bekend zijn met krachtoefeningen.
- Extra weerstand: je kunt de oefening eenvoudig verzwaren door bijvoorbeeld een gewichtsschijf tegen je borst te houden. Zo kun je jezelf blijven uitdagen naarmate je onderrug sterker wordt.
Andere rugtrainers
Benieuwd naar andere mogelijkheden om je rugspieren te versterken? We hebben enkele populaire en goede rugtrainers voor je op een rij gezet. Zo kun je jouw homegym nog complete maken.
- Lat pulldown machine: de lat pulldown machine is een geweldige aanvulling om de bovenkant, het midden en de zijkanten van je rug trainen. Een mooie aanvulling op de hyperextension. Klik hier om de beste lat pulldown machines te bekijken.
- Pull-up station: een pull-up station of optrekstation is ook een geweldige aanvulling om elke homegym. De meeste pull-up stations zijn veelzijdig in gebruik, en je kunt er bijvoorbeeld ook dips mee doen. Dit toestel is vooral voor gevorderden een uitstekende keuze. Klik hier om de beste pull-up stations te bekijken.
- Pull-up bar: optrekstangen zijn veruit het goedkoopst, maar net zo effectief als pull-up stations. Ze bieden de mogelijkheid om diverse pull-ups te doen, wat een uitstekende oefening voor de rug is. Ook kun je er diverse buikspieroefeningen mee doen. Klik hier om de beste pull-up bars te bekijken.
- Cable row machine: de cable row is een andere geweldige rugoefeningen. Hier hebben wij geen koopgids van. Deze machine is vooral aan te raden voor sportscholen.
- Krachtstation: tot slot willen we ook krachtstations onder de aandacht brengen. Deze veelzijdige trainingsstations zijn perfect voor thuissporters en je kunt er vrijwel je hele lichaam mee trainen, afhankelijk van het model. Vaak hebben ze ook een ingebouwde lat pulldown en cable row functie. Klik hier om de beste krachtstations te bekijken.
Is het de moeite waard om een hometrainer te kopen?
Een afsluitend woord van de auteur: ja, een hyperextension bench is absoluut de moeite waard. Of je er nu één voor een sportschool of homegym wilt kopen. Naar mijn mening wordt deze oefening erg onderschat, terwijl die ontzettend goed is voor je onderrug. Daarom zou ik iedereen willen stimuleren deze oefening vaker te doen. Het kan echt bijdragen aan een sterke rug en minder rugklachten. Dat is mijn ervaring, maar ook diverse onderzoeken tonen dit aan.
Al met al raad ik een back extension apparaat zeker aan. Ze nemen niet al te veel ruimte in beslag en zijn ook niet superduur (professionele apparaten uitgezonderd). Ben je een thuissporter? Overweeg dan eventueel een multifunctioneel trainingsbankje waarmee je ook je buik kunt trainen, in plaats van een pure back extension.
Veelgestelde vragen
Wat is een hyperextension bankje precies?
Een hyperextension bankje is een fitnessapparaat waarmee je vooral de onderrugspieren (erector spinae) traint. Afhankelijk van het ontwerp kun je er ook je bilspieren, hamstrings en buikspieren mee trainen. De oefening wordt vaak “back extension” genoemd.
Voor wie is een hyperextension apparaat geschikt?
Hyperextensions zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Ze worden veel gebruikt in revalidatie, krachttraining en sport-specifieke programma’s. Wel is het belangrijk om de juiste houding aan te nemen om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
Is een hyperextension bankje veilig voor de onderrug?
Ja, mits correct uitgevoerd is het een veilige en effectieve oefening om de onderrug te versterken. Juist mensen met een zwakke onderrug kunnen er veel baat bij hebben. Te ver doordraaien of te snel bewegen moet je vermijden om blessures te voorkomen.
Wat is het voordeel van een brede voetplaat?
Een brede voetplaat geeft je meer vrijheid in voetpositie en zorgt voor extra stabiliteit tijdens de oefening. Bij kleinere bankjes met losse voetsteunen moet je je voeten preciezer plaatsen.
Hoe vaak per week kun je hyperextensions doen?
Voor beginners is 2 tot 3 keer per week voldoende, met minstens één rustdag ertussen. Gevorderden kunnen de frequentie verhogen, zolang de onderrug voldoende herstelt.
Zijn er alternatieven voor hyperextensions?
Ja. Je kunt ook je onderrug ook trainen met deadlifts, good mornings, supermans, kettlebell swings en bepaalde machines in de sportschool. Toch blijft het hyperextension bankje een van de meest gerichte en veilige manieren.
Bronnen
1. Healthline – How to Do Back Extension Exercises
2. Healthline – 5 Strengthening Exercises for Lower Back Pain
3. NCBI – Why movement is so important for back pain?
4. Garage Gym Reviews – Hyperextension Exercise importance
5. Harvard Health Publishing – Effective exercises for building a strong back
6. Kefl – Benefits of hyperextension workouts
